Свака жена сања о лепим и витким боковима, нарочито ако су њени облици далеко од идеала. Међутим, жене не желе да чекају, и одувек су били заинтересовани за то колико брзо и ефикасно губе тежину у куковима.
Прво, погледајмо разлоге за пуну ноге. Мајка Природа нам је обезбедила масне наслаге у бутинама, карлице и стомаку тако да можемо поднети дијете у свим условима. Дакле, како бисте изгубили тежину у пољу бедра, морате усмерити своје напоре на сагоријевање вишка масти.
Па, хајде да размотримо шта да радимо како би изгубили тежину у куковима. Од масти у куковима не може се ослободити само дијете или вјежби усмјерених на проблематична подручја. Питање треба приступити на сложен начин:
- физичке вежбе;
- храна;
- масаже, облоге.
Како изгубити тежину у боковима са вежбама
Будите сигурни да ћете загрејати мишиће једноставним аеробним вежбама (трчање, скакање) пре извођења вежби, тако да у потрази за идеалним облицима не оштетимо лигаменте и мишиће.
- Скуатс. Урадите за дан, почевши од 30 и стално повећавајући број сит-уп. Али ако је ваш задатак да изгубите тежину у куковима и не пумпате их, онда је боље радити чучње, без тежине, тако да мишићи не почињу да расте.
- Падови. Помозите да изгубите тежину у бутинама и задњици. Полазна позиција стоји, ноге заједно, руке дуж пртљажника. Нападамо напад напредно са сваком ногом.
- Цросс ноге. То ће помоћи да се изгуби тежина у ногама и куковима. Полазна позиција лежи на леђима, ноге су подигнуте окомито према поду и благо савијене до колена да опусте мишиће. У овој позицији, започињемо наизменично прелазак наших ногу.
- Добро се бави додатним центиметрима у пољу кукова и абдомена познатог у многим вежбањима "бицикла" . Суштина је једноставна: полазна позиција лежи на леђима, ноге су подигнуте праволинијским нагоре и благо савијене на коленима, увијамо педале имагинарног бицикла. Мишеви морају бити опуштени.
- Веома је ефикасно да изгубите тежину у струку и боковима са редовним вежбама са спортским обручем . Сада продајте добре масажне обруче различите тежине, што вам омогућава да одаберете право оптерећење за себе. Часови са таквим обручом не само што ће вам уштедјети додатни центиметар, али ефекат масаже ће помоћи у борби против целулита.
Свака вјежба се обавља 8 пута у 2 сета. Да не би изградили мишић, пожељно је да се истегне након сваког приступа.
Исхрана за мршављење
Схватате да су важне не само физичке вежбе, већ и исхрана, када се борите против вишка центиметара.
Добар резултат је уравнотежена исхрана са смањеним садржајем масти. Међутим, то не значи да масти морају бити потпуно искључене из своје дијете, јер то може довести до метаболичког поремећаја. Сматра се да треба утрошити губитак тежине
Придржавајте се једноставних правила у облику обавезног доручка и ране вечере. Препоручљиво је заборавити шта су пржене, брашна и шећер, кувају храну за пар или пече у сопственом соку. Пијте више воде уместо слатких и газираних пића.
Ако апсолутно нема времена и жеље да се вежбате, можете да изгубите тежину у куковима и стомаку уз помоћ омотача. Завесе се могу обавити како у салонама (специјалиста ће вам препоручити специјалну припрему), а код куће (уз помоћ креме за сагоревање масти или бијеле глине са есенцијалним уљима цитруса).