Људи који хране храну за јутарњим вежбама на свету, у ствари, врло мало. Бар, свако ко вежбава ујутру, ова навика је дала врло непријатан. Обратите пажњу, вежбе и вежбе ујутру - то је само навика, слично души, прању, чишћењу зуба и другим процедурама сапуна. Неко је имао среће да постане нераздвојна од ове навике још од детињства, а неко, и одрастао, је лењи да умије зубе ујутру ...
Предности јутарњих вежби
Чини се да јутарњи наплатак не може бити веома различит од вежби за пуњење, изводјен у било које друго време у току дана. Али искрено, људи који не проводе ујутро , али обуку у неком другом тренутку је врло мали, јер лутк ујутро искључује активности у вечерњим часовима.
Разлог је тај што присуство јутарњих вежби активира све животне процесе и наплаћује енергију за цео дан, много више од додатних пола сата проведеног у кревету.
Вежбе
Све жене су понуђене вежбе за јутарње вежбе код нас.
- Ми гнетимо врат - савијамо главу напред, назад, на стране, у круг.
- Извукли су своју десну руку на страну, поправили и притиснули за себе. Понављамо у другу руку.
- Сили су руке и бацили их иза леђа, поправљајући свој положај слободном руком. Променили су се руке.
- Расипамо руке на страну, савијамо се на лактовима и вршимо ротације у кругу - за себе и од себе.
- Окрените руке с великом амплитудом напред и назад.
- Ми ширимо ноге шире, прво се истегнемо једним руком, а затим затворимо обе руке у браву. Дођите и поновите на другу страну.
- Рукујемо напред напред, руке нас држе на боковима и изворима. Држимо руке до пода, истегнемо. Полако се подижемо, истегнемо руке на инспирацију, ми спуштамо - издахавање.
- ИП - скупља на ноге, руке на појасу. При издисању ми повлачимо десну ручицу лево навише, удахнемо - вратимо се у ПИ и клечимо, док издахнемо левом руком десно према горе и вратимо се у ПИ. Изводимо динамичан темпо. Ово је једна од најбољих вежби за јутарње вежбе, изводите га, замислите да сте привучени сунцем.
- Изводите ударце. ИП - чуче, колена савијена, руке испред њега у заштитном рацку. На излазу, окрећући се на страну, ударимо колено супротним коленом ударцем, са рукама, као да повлачимо "жртву" на колено. Ми брзо излазимо на обе ноге.
- Екецуте екерцисе. 8 поново.
- Ми се одморимо, избацујући самовољно, враћајући се дах.
- Чарапе у страну, ноге се шире шире, бокови се окрећу према споља. Чучкамо. Карлица је непомична, руке су повучене према горе и из ове позиције, један по један, на под од издаха. У ИП-у, ми се придружимо главама.
- Руке пред вама, уђите са лијевом ногом и окрените се према предњој ногу. Враћамо се на ИП и алтернативне нападе на обе ноге. Најважније је да ваше кољено не пролази кроз прст, требало би да буде савијен под правим углом.
- Ми се одморимо - ходамо и дишемо.
- Ми вршимо скокове на лицу места - истовремено отворимо руке и стопала. Дишење је чак, скокови су мали, али енергични.
- Враћајте дисање - удахните, издахните.
- Узми тепих - постајемо у позу шипке на исправљеним рукама. Уклонимо колена наизменично и повлачимо их у груди, извршимо кружно окретање према споља, а затим се вратите на место. Леђа је и даље, само се ноге крећу.
- Спустимо колена и истегнемо се у позадину детета.
- Ми стојимо на сва четири, подигнемо колено савијено у колену нагоре. Направите од 10 до 20 муха, колико год је то могуће, без даљег заустављања, крећући ногу, изводите мале мухе. Ми мијењамо ноге и понављамо на другу страну.
- Одмарамо се и растемо у позади детета.
- Спустили смо се на стомак - руке испружене испред њега, ноге су се исправиле. Одвојите од пода истовремено и руке и стопала, поправите положај неколико секунди и вратите се у ФЕ.
- Руке руке, четкица на грудима. Изведемо позицију "цобра" динамичним темпом, растући и пада без поправљања.
- Проширите леђа.
- Последња вежба у нашем комплексном пуњењу. Изађемо из колена - руке испод рамена, громови су срушени с пода.
- Стегните леђа у позади детета.
- Заокружен натраг на положај који је седео на његовим штикама, исправио леђа.
- Устали смо, узео неколико удисаја и издахнуо руком.