Познато је да се врста презентације детета у потпуности формира 34-36. Недеље трудноће. Сходно томе, уколико постоји карлична презентација, од 29 недеља је неопходно покренути корективну гимнастику, што ће омогућити да се таква презентација исправи без интервенције руку једног обућара. За данас признате и ефекивните се сматрају комплексима вежби, које су развили Грисхцхенко ИИ, Дикан ИФ, Схулесхова АЕ, Бриукхина Ие.В. , Фомицхева В.В. итд. Вежбе се могу изводити самостално или са тренером у школи за психофизичку обуку.
Јога за труднице
Доказано је да ће јога помоћи беби да преузме праву позицију чак иу касној трудноћи.
Највећи ефекат може се постићи коришћењем обрнутих положаја. Можете поставити штанд добро, руке на зид, разне варијације безе, стуб на глави, мост и пол моста. Наравно, ако вам дозвољава физичку припрему и ви сте били ангажовани у јоги пре трудноће. Дакле, можете натјерати бебу да се окрене на исправан положај.
Одличне вежбе са карличном презентацијом су мост и половина моста. Они помажу дјетету да усвоји главобољу ако имате карличну или попречну презентацију. Како и колико да обављате такве вежбе, разговараће се са доктором и инструктором и бира се у зависности од стања вашег здравља и припреме.
За неприпремљене будуће мајке, боље је започети вежбе са полу-мостом. Да бисте то урадили, морате под подножје ставити ћебе или јастук. Неопходно је бити на овој позицији око 15 минута два или три пута дневно. Почните са три минуте и повећајте на 15-20 у року од седам дана. У овој варијацији, ова вјежба је унутар снаге било које жене.
Све статичке вежбе, нарочито обрнуте позиције, треба да се изводе пре оброка или не пре три сата након једења.
Гимнастика са карличном презентацијом фетуса
1. Прихватите положај у којем се ноге раздвајају на ширину рамена, руке се спуштају. На рачун времена треба да подигнете руке, тако да их окрену длановима на стране. Стојте на прстима, истовремено савијте леђа и дубоко удахните. На двоје - изводимо и почињемо на почетној позицији. Поновите 4 пута.
2. За ову вјежбу, морате знати тачно на којој се страни дјетета се суочава у презентацији.
- Лежи на овој страни, ако је презентација или на супротном, ако је попречна.
- Даље покушавамо савијати ноге у коленима и колковима. Па лажемо, опуштајући око 5 минута.
- Дубоко удахните.
- Прелазимо са леђа у другу цев.
- Зато одморимо 5 минута.
- Нашли смо ногу која је сада на врху.
- Исправите је са карличном презентацијом. Равните ногу на којој лежи - са попречно.
- Оставите другу ногу савијену.
- Дубоко удахните.
- Склонили смо исправљену ногу у зглобовима колена и кука.
- Прихватамо колено рукама.
- Скидамо колено у страну леђа с карличком или са стране задњице са попречном презентацијом.
- Пратимо пртљажник. Мора се нагињати напред. Ваша савијена нога треба описати полукруг унутар и истовремено додирнути предњи зид абдомена.
- Екхале.
- Опустимо се.
- Исправите и спустите ногу.
- Опет, дубоко удахните.
- Поновите вјежбу 5-6 пута.
3. Вежба "Мачка".
- Буди на коленима.
- Савиј колена на под. Руке би требале бити испод рамена, колена - испод кукова.
- Удахнемо.
- Подижемо главу, цоццик.
- Савијамо се на доњем леђима (слика 1).
- Екхале.
- Истовремено бисмо одабрали кокси.
- Паралелно, угурајемо леђа и пустимо је (слика 2).
- Удишемо.
- Глатко се савијамо од дна до врха главе.
- Екхале.
- Истовремено затегните пупак до кичме.
- Скините рамена, продужите леђа.
- Поновите вјежбу 10 пута.
4. Гимнастика за труднице на леђима.
- Ми савијемо ноге у коленима и колковима.
- Ноге раме ширине рамена.
- Ми смо пељали пешке у стопала.
- Руке се простиру дуж тела.
- Удишемо. Подигните меденицу, док се будите на ногама и раменима.
- Издахните и спустите карлицу.
- Исправите ноге. Напуните ноге и задњицу. Цртамо у стомаку и препоне. При томе, дубоко удахните.
- Опустите се и издахните.
- И тако 7 пута.
Понављамо комплекс вежбања 3 до 4 пута дневно. Након 7-10 дана, можете осетити кретање фетуса у абдомену. Највероватније, ваша беба је на правом месту, али да би се уверили, боље је урадити ултразвук. Затим идите више и носите завој, тако да ће дете поправити у том положају.
И будите пажљиви! Ако се дијагностикује плацента превиа или препрека прекида трудноће, прееклампсије, патологије срца, бубрега, не вршите сами вежбе, без одобрења лекара!
Будите здрави и брините о себи и вашој беби!