За напитке са високим садржајем беланчевина да би оствариле максималну корист, потребно је да их користите, након одређеног режима. Нередно унос протеина не само да не помогне тијелу да се опорави након обуке, већ може довести и до погоршања здравља.
Када треба да пијете протеине?
Они који се озбиљно баве спортом, корисно је знати када је боље пити протеин:
- Ујутро . У току сна, тело почиње да искуси недостатак храњивих материја за изградњу мишића. Због тога, одмах након буђења, препоручује се пити део брзе протеине: хидролизат или изолат.
- У поподневним сатима . У исхрани спортисте мора увек бити протеина . Ако је из неког разлога недостатак протеина присутан у исхрани, онда се може допунити употребом протеинских коктела.
- Пре тренинга . Када се пије протеин: пре или после обуке постоје различита мишљења. Међутим, чињеница да је сваком спортисту потребна повећана количина протеина за изградњу мишићне масе остаје неоспорна. Надопуњавање протеина је корисно код протеинских коктела. На дан тренинга, протеин сурутке се препоручује да пије два сата пре одељења, а затим пола сата - део есенцијалних амино киселина (БЦАА).
- Након тренинга . Након спорта, телу посебно треба повећати количину протеина. У процесу тренинга, тело је проширило велике резерве гликогена, шећера и аминокиселина, које се морају вратити за кратко време. Дио протеин коктела може задовољити ову потребу.
Како пити протеине за мршављење?
Током дијетета, тело добија недовољан број важних хранљивих материја, укључујући и протеине. То доводи до смањења мишићне масе и погоршања благостања. Стога, током губитка тежине корисно је користити између основних оброка протеински шејк у износу од ½ стандардне стопе.