Точак за штампу, који се често назива и преса за ваљак, је врло једноставан спортски пројектил. То је точак и две мале ручице са стране. Уз сву своју спољашњу једноставност, како би се ријешила с њим, неопходно је уложити пуно напора, због чега је постигнута одлична ефикасност.
Притисни ваљак код куће
Точак за кретање штампе је толико мали да се може користити не само у сваком стану, већ иу готово свакој соби у хостелу или апартману типа хотела.
Поред тога, сам симулатор је веома приступачан, а ако не ишете у теретану, можете себи приуштити да имате мали, али ефикасан асистент у тешком задатку проналажења лијепог штампе.
Симулатор за штампу: који мишићи раде?
Часови са ваљком за штампу су невероватно корисни не само за стомак. Чак и након првог тренинга, одмах осећате јаку мишићну напетост кроз тело.
Најјача тензија таква вјежба даје мишићима штампе и назад. Веома је добро што су овде укључени: сваки инструктор за фитнесс ће вам рећи да су ови мишићи блиско повезани, а важно их је истовремено радити - само у овом случају можете постићи оптимални резултат.
Током тренинга са спортским точком за штампу приметићете да стално морате држати руке и ноге у напетости - не доживљавају тако тежак терет, али ипак, овај ефекат је довољан да би ваше тело у целини изгледало као танки и привлачнији.
Многе девојке су приметиле да је редовно вежбање за штампу са ваљком, њихово тело у целини постало густо и лепо, а задњица постала чврста и еластична.
Најпријатнија ствар је што точак помаже брзо испумпавање штампе. Ако радите дневно или 4-5 пута недељно, онда ћете постићи очигледне резултате за 4-6 недеља.
Како користити ваљак за штампу?
Вежбе са точковима за штампу разликују се само у мањим одступањима од класичне верзије. Међутим, довољно је да укључите у свој свакодневни тренинг чак и једну од ове вежбе, да већ за кратко време доведете тело у видљиву трансформацију. Дакле, хајде да детаљно анализирамо како правилно притиснути точак точком. Полазна позиција: стојите на сва четири лица, покупите гимнастички ваљак. Врло полако ротирајте ваљак напред. Када стигнете до последњег положаја, задржите га неколико секунди и полако се вратите на положај. Постепено, морате се све снажније одушевити да практично стегнете стомак на под. Када ово урадите, пређите на напредну верзију вежбе - подршка није на савијеним ногама, већ на прстима, као иу класичном притиску.
У овој вежби, штампа ради максимално, али леђа и руке такође осећају напетост, а напредна верзија присиљава ноге да раде. То је таква изведба
Котач за штампу: мане и контраиндикације
Као и код било које спортске опреме, ваљак за штампе има своје недостатке. Пре свега, вежбе са њим су прилично сложене, а без претходне физичке обуке за бављење тој је врло тешко. И када је нешто врло тешко - ентузијазам и свака жеља да се крене напријед брзо нестају.
Поред тога, није сви који могу да се играју са видео-снимком: ако имате болести кардиоваскуларног система или кичме, такве вежбе су контраиндиковане за вас.