Дуго је познато да је за борбу против вишка тежине потребно максимално повећати обуку. Инструктори за фитнес се не уморавају од говора да се локални губитак тежине не постиже ни на који начин. Можда, уз максимално оптерећење у теретани да уклоните вишак са правих места и неће радити, али код куће покушаћемо то постићи. Уобичајени обруч ће нам помоћи, а друго име је хулахуп.
Како смршати са хулахупом?
Губитак тежине са хулахупом данас је више него стваран. Редовна обука са обручем струка помоћи ће вам да побољшате своје здравље. Дакле, хулахоп ће постати тренинг база пре него што изведе сложеније вежбе. Ова врста спортске активности добро тренира кардиоваскуларни систем, значајно побољшава рад вестибуларног апарата и црева, а такође повећава проток крви до мозга.
Почните да правилно користите хулахуп за губитак тежине није тешко. У почетку морате припремити место за ротацију обруча, како не би ништа додирнули - изаберите простор са довољно слободног простора.
Ова врста тренинга се односи на аеробну, односно, трајање активног рада тела не би требало да буде краће од 20 минута. Да би интензивно расипали ваше масно ткиво, неопходно је задржати срчану фреквенцију са 60 на 80 посто максимума. Дакле, запаљено је око 10 калорија у минути.
Која хулауцхуп је боља за губитак тежине?
Као што знате, различита обруч је сјајна и свако има своје предности. На пример, само гвожђе хулаохуп погодно за почетнике, тако да је њихово тело навикло на оптерећење. Пондерисано исто ће бити најефикасније за активне борце са вишком тежине. Такав обруч тежак је до 2 кг и, сходно томе, ствара значајно оптерећење на подручју струка.
Ту је и хулаохуп са масажним ефектом. У таквом обручу уграђена су специјална кугла, што додатно масира потребну површину тела.
Иначе, немојте мислити да можете смањити тежину с хулауцхуп-ом само у струку. Коришћење обруча може бити веома различито.
Хулахуп за мршављење: вежбање
Да би добили витак струк, ротација хулаохупа је стандардна. Иако ту постоји нијансе. Многи то не знају да максимизирају ефекат ротације, неопходно је пренети тежину тела са једне ноге на другу.
За танке руке, ротациони покрети су такође погодни за хулаохуп. У том случају, руку треба водити паралелно са подом, без подизања висине, како би се избјегла повреда. Слични покрети се могу направити за ноге. Да бисте правилно обавили вежбу, мораћете лежати на поду и, подигавши правоугаоним ногом, исцртајте, а затим поновите акцију са другом ногом. Првобитно ће бити неуобичајено, али након прве седмице неугодност ће нестати.
Хулахуп помаже губитак тежине и на пољу кукуруза. Вежба се врши, као код струка, само је линија ротације благо спуштена.
Хулахуп за мршављење: контраиндикације
Као и свака врста спортске активности, обуке са хулауцхуп-ом такође имају своје контраиндикације. Дакле, не можете се бавити обручем бубрега и болести јетре, уз бројне гинеколошке болести. Код болести леђа или кичме, увек треба консултовати специјалисте. Обавезно узмите у обзир осјетљивост ваше коже, ако имате модрице током тренинга, онда морате минимизирати оптерећење.
Ако је, са здрављем, све у реду и нема контраиндикација, онда се понаша. У року од два месеца резултати неће вас чекати. По правилу, активним радом месец дана, спаљује се до 4 кг, а струк се смањује на 6 цм у запремини.