Велика гимнастичка лопта или фитбол је проналазак швицарских лекара који су га користили за рехабилитацију пацијената. Данас користимо вјежбе на лоптици, углавном због губитка тежине.
Редовна вежба на лопти ће бити позитивна за штампу, мишиће бокова, задњица, ногу, руку и леђа. То је - цело тело. Поред тога, вежбе на гуменим лоптама се користе за тренирање трудноће за развој мишића малих карлица, као и за вежбање за особе са болестима мишићно-скелетног система.
Вежбе
Бавићемо се класичним комплексом вјежби на лоптици за растуће танке у пољу стомака.
- Наглашавамо на подлактима, причврстимо лопту између ногу, истегнемо колена и исправимо ноге на издисању. Изводимо 8 - 16 пута.
- Затим држите лопту са равним ногама надстрешнице и извршите извртање удесно - лево. Радимо 8 до 16 пута.
- Следећа вежба са великом лоптом је суперсет: ми контролишемо 1 и контролишемо 2 поново 8-16 пута.
- Спустимо лопту на под, лежи и ставимо ноге на њега. Угао у коленима је 90 ⁰, руке иза главе, радимо око 24 понављања.
- Додајте извртање удесно - лево. Издужење на врху.
- Замењујемо подизање тела окретањем.
- Проширујемо ноге, стопала на лоптицу, подигнемо карлицу и постигнемо 8 резултата. Спустимо се на инспирацију, уз издизање подижемо умиваоник, а затим подигнемо и десну ногу - поправљамо позицију на 8 рачуна. Спуштамо карлицу и ногу доле, удахнемо, издахнемо нагоре и поновимо на леву ногу.
- Спојите лопту између ногу, руке дуж тела, направите подизање са равним ногама. Случај је чврсто притиснут на под, вршимо 16 пута.
- Усавршавање - ми шаљемо лопту од стопала до руку и обрнуто. Радимо 16 пута.
- Држите ноге равне, кугла између ногу, руке на бочним странама, увртање - ми спустимо ноге с лоптом лево, враћамо се у центар, и удесно.
- Подигнемо ноге куглицом вертикално, извртајте удесно и десно.
- Лезите са стране, кугла се стегне између ногу, нагласак на левој подлактици. Подигните равне ноге. Затим узимамо равне ноге напред и назад. Ми држимо ноге на тежини за 8 поена.
- Променимо страну. Понављамо вежбу 12. Свака вјежба се обавља 8 - 16 пута.
- Променимо стране, нагласимо десно колено, одморимо се са стране лопте. Подигнемо леву ногу 8 до 16 пута, а затим га поправимо и направимо пулсирање нагоре само горе. Закључујемо ногу уназад. Понављамо поново - успон, валови, на страну. Држимо праву ногу напред и подигнемо га, опруге и држимо је по тежини.
- Променимо стране и понављамо на десну ногу.