Хулахоп или једноставно обруч је ефикасна и једноставна за употребу спортска опрема. Његова употреба доприноси формирању лијепе фигуре. Осим тога, ротација хода повољно утиче на тело као целину: јача мишиће леђа и преса , активира циркулацију крви, јача респираторни систем. Упркос томе, хулаохуп обруч има низ контраиндикација.
Да ли је штетно да обручи хулаохуп?
- Обруч може имати негативан утицај на развој фетуса, а ако постоји царски рез, може бити небезбедно за тело мајке. Многи су заинтересовани за то да ли је могуће менструирати хулаохуп. Током овог периода, такође је неприхватљиво вршити оптерећење на карличном подручју.
- Болести абдоминалне шупљине. Ако имате запаљен црева, бубрези или други орган, додатно оптерећење можда неће бити врло корисно.
- Погрешан избор и употреба хулаохупа. Као и сваки симулатор, обруч има своју сврху. Ако имате лагану тежину и нема депозита масти, можда не бисте требали радити напорно да обришете обруч. Ово је преплављено модрицама и болом у струку.
- Болести кичме. Сколиоза и поремећаји држања нису неуобичајени, али постоје и озбиљније болести, као што је интервертебрална кила, замена пршљенова, у којима ротација обруча може погоршати проблем. Пре употребе хулахоп-а у овим случајевима неопходна је специјалистичка консултација.
- Дерматолошке болести. Ако имате повреде у струку, шавовима или иритацији коже, боље је сачекати до потпуног лечења.
Како се бавити хулауцхупом?
Најбоље је претворити хулахоп на празан желудац.
- Стојите точно, ширите раме ширине рамена или заједно, колена треба мало савијати. Када су ноге заједно, ротација обруча постаје све компликованија. Али не стављајте ноге предалеко.
- Притисните обруч до леђа изнад струка. Ако окренете обруч у смеру казаљке на сату, окрените кућиште удесно, а затим нагло окрените назад и отпустите обруч.
- Извршите глатке љуљеве. Ако су ноге одвојене, носите тежину од једне ноге до друге. Код ротације укључени су само ноге, струк и врат.
- Ако осетите да обруч почиње да пада, онда морате да убрзате кретање и да ће се повећати. Почните да се боље тренирате са пластичним хулауцхупом. Метални обруч, који пада, може ударити чврсто на стопала, зато покушајте да га не испуштате.
- Временом, можете започети хулаохуп од пет минута, постепено повећавајући вријеме ротације на 15 минута. Кључ успеха је редовна обука са истим трајањем.
- Да би се добио већи ефекат, ротација обруча треба комбиновати са вежбама за штампу, ноге и леђа.
- Када научите, обрните обруч у правцу који вам одговара. Временом, покушајте да се измените у различитим правцима.
- Вежбе се могу изводити не само за струк, већ и за прелепе руке и стопала. Да бисте обучили руке, требало би да повучете једну руку паралелно са поду, ставите обруч на њега и направите кружне покрете.
- За ноге препоручује се лежати на поду, једна стопала на поду, подићи другу ногу, ставити на обруч и померити помоћу руку. Окрените обруч ногом на неколико минута.
Модрице након ротације хулаохупа могу бити спречене. Да бисте то урадили, можете купити посебан појас, обмотати струк шалом или носити џемпер. Међутим, чак и ово не гарантује потпуну одсутност модрица. Али не брините - они који редовно вежбавају са поверењем кажу да модрице обично нестају у првом месецу и онда се више не појављују.