Свако ко покуша природне шпаргле не препознаје га одмах на пулту корејске кухиње. Ово није изненађујуће: по природи ови производи су потпуно различити, а ако је прва биљка, онда је други производ из сојиног млека. Сходно томе, њихова калорична вредност бит ће знатно другачија. Из овог чланка ћете научити колико калорија у корејској шпаргљи и како се може користити у дијететској исхрани.
Калоријски садржај шпаргара на корејском језику
Оно што ми називамо шпаргалима на корејском језику, према калоријама, значајно се разликује од уобичајених шпаргла од поврћа, у којој је само 15 кцал на 100 грама. Корејска шпаргла састоји се од соје: тачније, пена је, која када се кувају на површини сојиног млека, а затим се осуши и истегне. У готовом облику овај егзотични производ има 234 кцал на 100 г тежине.
У продавницама можете пронаћи сличан производ не само у готовој форми, већ иу сушењу. У овој верзији корејска шпаргла има већу калоричку вредност - 440 јединица на 100 г.
Интересантно је да је овај производ веома складан: 40% - протеини, 40% - угљени хидрати, а преосталих 20% - масти. Упркос прилично високој нутритивној вредности, производ се може укључити у ниско-калоријски мени - нарочито на људе који напусте храну животињског поријекла и требају га замијенити биљним протеинима.
Знајући колико калорија у шпаргљи на корејском, можете га користити као додатак поврћем салате - не само пријатно диверзификовати њихов укус, већ и неће ометати укупну структуру лаганих оброка.
Узгред, уколико се уобичајени шпаргељ (15 кцал) кува на корејском, са зачини, садржај калорија неће се превише повећавати, а можете га приуштити уз ниско калоричну исхрану.
Шпаргле на корејском и исхрани
Размотрите могућност укључивања сојиних шпарога на корејском језику у исхрани за губитак тежине, засновану на правилној исхрани. Користите ову опцију која је доступна свима који воле шпароге, али истовремено би желели да прилагодите своју тежину. Ако строго пратите рецепте ове дијете, гарантовано ћете смањити тежину од 1-1,5 кг недељно.
Главни принципи исхране су:
- на дан требају бити три главна јела и 1-2 додатна јела;
- свакодневно треба пити најмање 1,5 литре воде - не сокова, чаја и других течности;
- Строго је забрањено да прескочи доручак и да једе вечеру касније од три сата пре спавања;
- прати величину порција - не више од једне пуњене салате по пријему;
- за време губитка тежине морате уклонити из исхране пецива, белог хлеба, колача, колача и углавном свих брашна;
- одустати од висококалоричних јела са стране - кромпир, бели пиринач и тестенине, умјесто тога преферирају поврће ;
- опустите пржење, поготово у пражњењу, уместо тога, пожељно пеците, кухајте, кувате храну, кухајте на роштиљу или пари;
- одустати од слаткиша - они су превише калорични и изазивају скок у шећеру у крви, што за узврат изазива брзи почетак глади.
Поштујући ова једноставна правила, можете брзо прилагодити тежину. Да би систем постао разумљивији,
- Доручак : пола шоље сиса, чаша кефира.
- Други доручак : мали део шпароге, чаша воде (ако не желите, можете прескочити овај оброк).
- Ручак : послуживање биљне супе, салата са морским плодовима.
- Снацк : јабука или пар кивија, или пола грејпфрута или наранџе.
- Вечера : део рибе са ниским садржајем масти, говедине или пилетине и биљни украс за ваш укус.
У овој дијети, пуно протеина, а самим тим и масно ткиво ће се растопити пред нашим очима. Посматрајте дијету толико колико је потребно за постизање жељене тежине - за тело је безопасно.