Људи који почињу активно да се баве спортом морају схватити да сви мишићи морају да добију терет, иначе тело неће бити равномерно развијено и бројка неће бити пропорционална. Препоручује се употреба пресованог преса за рамена.
Шта је та преса за војску?
Једна од најбољих вјежби дизајнираних за развој делте, горњег сандука и трицепса је војна стампа. Ако то технички сматрамо, онда се ова преса односи на вертикални тип. Војска штампе - основна вежба, која врши седење и стајање. Као додатну опрему могу се користити мрене или денте. Да би добили резултате, права техника је веома важна. Име вежбе је дошло из Америке - војне штампе, што се преводи као "војна штампа".
Војска за штампу - за и против
Одабир вјежби за њихову обуку, потребно је узети у обзир постојеће предности и мане. Ефективност клупе за војску потврђују спортски тренери и искусни спортисти. Стручњаци тврде да је ова вјежба најбоља у развоју рамена и да је додана вашој обуци, имајући у виду могуће недостатке.
Колико је корисна војна клупа?
У овој вежби постоје бројне предности, што одређује његову ефикасност. За почетак неопходно је разумјети, вршити војну штампу, који мишићи функционишу, а тако су и мишићи горњег тијела укључени у рад. Ова вежба повећава јачину и запремину трицепса и свих делта греда. Поред тога, мишићи у леђима добијају оптерећење. Да би се осигурала стабилизација тела, раде горњи део бокова, задњица и штампе. Војска штампа има велику предност и састоји се у чињеници да цело тело развија, општу координацију и стабилност.
Војска - штета
Ако говоримо о недостацима, онда их има само две: траума и ризик од пада бар-а. Током тренинга потребно је благо савијати колена, а ако се то не уради, онда неће бити амортизације, а удар ће бити угашен услед еластичности зглобне хрскавице. Као резултат тога, зглобови колена, карлице, кичме и зглоба трпе. То узрокује повреде војне штампе и струку, па се приликом употребе тешке тежине препоручује носити посебан атлетски појас. Важно је загревати пре тренинга за припремање мишића и зглобова.
Војска пресс - техника изведбе
Доказано је да чак и минимална одступања од правилне технике учинка смањују ефикасност вежбе, па је важно посматрати све нијансе. Да бисте схватили како правилно радити војну штампу, требало би да узмете у обзир главне грешке.
- Многи спортисти изводе додатне кретње, овде се подразумева, на пример, осцилације карлице, покрети главе и скокови. Тело треба фиксирати, али само руке померају. Не можете да опустите мишиће леђа и штампе. Војска штампе у Смиту помаже да се избегну флуктуације руку, јер се бар помера на праву путању.
- Током вежбања не можете одбити тело назад, јер то доводи до преоптерећења стабилизатора. Као резултат, спортиста може пасти, а ризик од повреде рамена и доњег леђа повећава се. Правилна техника значи вертикални положај тела.
- Међу уобичајеним грешкама вредним помена је погрешан избор оптерећења. Многи користе сувише тешку мрљу или денте, што доводи до чињенице да се вежба врши погрешно. Почетници треба да изаберу малу тежину да би технику извршења приближили идеалу.
- Војска са штуцима или барбеллом мора се извести тек након доброг тренинга. Запамтите да су мишићи рамена подложни повредама. Прво треба да окрећете руке, а затим приступите лаком.
Специјалисти дају низ препорука о правилном обављању војне штампе:
- Држите главу у фиксном положају. Неки спортисти неадекватно нагну главу уназад, што доводи до промене положаја тела.
- Након сваког понављања важно је потпуно исправити руке, што ће помоћи у постизању максималног интензитета контракције мишића трицепса и делте. Ако постоје проблеми са зглобовима на лактовима, онда то не би требало учинити.
- Приликом извођења преса за војну клупу, препоручује се да лактови буду окренути према споља. Ово ће помоћи одржавању јаке позиције.
- Запамтите важност правилног издвајања, тако да се издахавање врши током оптерећења, односно приликом подизања траке. Ово је важно како би се осигурала непокретност леђа и за потпуну контракцију мишића.
Клупа за војну клупу
Ово је класична верзија вежбе и то можете урадити с тиковима и мрена. Клупа за војну клупу, чија се техника мора у потпуности поштовати, може се обавити код куће иу сали.
- Ставите пројектил на под и стани један поред другог, држите стопала до ширине рамена.
- Узмите пројектил тако да су длани мало шири од рамена и држите га на раменима и горњим сандукама. Важно је да леђа буде равна.
- Издужите, подигните шипку изнад главе исправљањем руку. Важно је да се удови крећу равном линијом и да се не померају бочно, иначе, радна тежина треба смањити.
- Да би спустили шипку према доле на рамена, следи инспирација.
Клупа за војну клупу
Ова опција се сматра повољнијом и лаком за савладавање технике. У овом случају ће користити гуме, што такође олакшава процес обуке.
- Да бисте извршили војну штампу, седите на клупи, држите леђа у правом положају. Важно је да цела нога почива на поду и између њих ширина је идентична раменима.
- Држите граве на нивоу рамена, дланове окренути према напред.
- Извршите војни притисак на издахнућу, с обзиром да на врху тачке руке не морају да се потпуно одвајају. Не заборавите да је важно држати леђа у правом положају. На врху, паузирајте и, удахните, спустите гуме на рамена.
Клупа за војну клупу
Друга опција за вежбање, али у овом случају главно оптерећење је на грудима, али рамена такође раде. Права армијска преса из хоризонталног положаја врши се према следећој схеми:
- Седите на клупу и држите шипку са просечним држањем, тј. Угао између рамена и подлактице ће бити прави. Подигните пројектил изнад себе.
- Дишући, спустите шипку пре него што врат додирне средину груди. Након кратке паузе, поново поравнајте руке.
Шта може да замени штампу за војну клупу?
За раменски појас, представљена вежба је једна од најефикаснијих, али постоје и друге опције за обуку ових мишића. Ако сте заинтересовани за то што замијените штампу за војну клупу, требате знати сљедеће информације:
- За предње греде делта, требало би да користите Арнолдову штампу и подигнете руке напред.
- За предњи и средњи зрак, делт је погодан за притискање тегова горе и подизање руку на бочне стране.