Нећемо инсистирати и поновити, као што је у познатој изјави "немогуће је немогуће!". Хајде да разговарамо о томе шта можете и требали јести, и колико је то дивно. То је тачно, принципи здраве исхране требају доносити срећу и радост од свог поштовања.
Укусне рибе и здраве омега масти
Омега-3 и омега-6 су масне киселине са сложеним називом. Ове супстанце не синтетишу наше тело, али су из неког разлога изузетно важне за наше постојање. Испоставља се такав неприкладан парадокс, али ако погледате где су ове омега масне киселине садржане, све врсте непријатности иду у позадину.
Омега-3:
- било која морска риба, морски плод и рибље уље ;
- ланено уље;
- уље из ораха;
- уље уљане репице;
- уље пшеничног клица.
- Омега-6:
- маслине и маслиново уље;
- кукурузно уље;
- сунцокретово уље;
- сојино уље;
- семе и ораси.
Поврће или класика жанра
Па, ко ће рећи да поврће није корисно? У поврћу, маса витамина, минерала, уља, антиоксиданата, влакана. Не постоји особа која би претворила језик да каже да поврће нема никакве везе са основним принципима здраве исхране. Штавише, ми нећемо бити необични: сваког дана припремите салату од свјежег поврћа и покријте чистом вестом потребом за влакнима и неким витаминима. Жао, сезонско поврће није у свакој сезони, али и производи од стакленика из супермаркета, најмање садрже најмање влакна.
Јединствени витамин Д
Витамин Д се синтетише у нашем телу, али под посебним условима - када је изложен сунчевој светлости. Изгледа да нема потребе да се баци о свом дефициту, али чак и људима који живе у соларним земљама, недостаје то. Разлог - у жељи да се сакријете у сенци и у употреби средства за заштиту од сунца. Овај витамин је неопходан не само да би се придржавала свих принципа здраве исхране за губитак тежине, увек зависи од присутности изненадног појављивања остеопорозе, карцинома, дијабетеса и хормонског неуспјеха. У том смислу сматрамо да је корисно примати рибље уље и додатке витамина.
Глад, а само то - знак потреба за храном
Кажу да морате јести 4, 5, па чак и 8 пута дневно. Али шта значи "неопходно" када нема глади? Правило фракционих исхране говори више вјероватно да ће ваши делови бити мали, али не и чести. Иако поштовање прве половине правила, као што је то случај, аутоматски, води у поштовање другог дела. Али учесталост ваше хране такође зависи од садржаја калорија у исправном "малом" делу. На пример: једите 50 грама јетре бакра и обратите пажњу на то - када ће бити жеља да нешто поједете? Обећавамо вам да не раније од осам сати.
Неопходно је јести у малим порцијама - то је тачно, али то не значи да би храна само по себи требала бити заглављена звоном конфигурисаног будилника.