Правилна исхрана за мршављење

Можда не постоји жена на свету која би била 100% задовољна њеним изгледом. У дубинама наше душе, свако од нас жели нешто да исправи, а затим - да буде савршенство. Већина нас се пожали на своју фигуру и из дана у дан проводе време тражећи чудесну исхрану која би омогућила да све поједе и истовремено изгуби тежину.

Шта је тајна губитка тежине?

Искључујемо (за сада) нашу исхрану штетну (као што се испоставило!) Кромпир, ми кажемо "не" на угљене хидрате, попут ватре се бојимо масти и плашимо се "двокрилних" протеина. На крају, претворимо се у престрашену гладну зверу, која покушава да задовољава своју глад са дијетним кокаином. И после свега, панацеа је била апсолутно у близини, за растућа танка неопходно је придржавати се само принципа исправне хране.

Потпуна исхрана и тежина

Права исхрана за мршављење заснована је на једноставној истини - једите мало мање него што трошите. Стога није неопходно да се укључите у празна ограничења калција, све конзумиране хране треба да дају предност и да задовоље захтеве организма. У нашој исхрани, правилна исхрана за губитак тежине, увијек постоји простор за протеине и масти, па чак и угљене хидрате. Па, хајде да анализирамо тачке, шта мора да једе како би изгубили тежину.

1. Угљикохидрати. Изаберите оне који ће нас засићити што је могуће дуго, то јест - спори угљени хидрати. То укључује: производе од ражњевог и цијелог зрнастог брашна, несладканог воћа, житарица, печеног кромпира. Према правилној исхрани за губитак телесне масе, треба их јести ујутро и поподне, како не би се осећали претерано глад у вечерњим часовима.
2. Протеини. Изабрали смо производе са нискокалоричним производима: телетина, пилетина, ћуретина, ниско-мастни сир и јогурт, сир до 25% масти, риба. Са правилном исхраном за губитак тежине, сваки основни оброк треба да садржи протеине.
3. Масти. Наша дневна доза масти је 2 тбсп. биљног уља или 30 г ораха.
4. Воће и поврће су неопходне у здравој исправној исхрани за губитак тежине. На крају крајева, ова храна је богата фибером , што пре свега обезбеђује правилно функционисање црева. Несладно воће и поврће треба јести 300-400г дневно, али слатко воће попут грожђа и банана може се једити до 14.00
5. Остатак. Све што је остало изван листе за исправну балансирану исхрану за губитак тежине нема никакву везу. Али, ако заиста желите, онда - мало можете. Нутриционисти саветују сваких 7-10 дана да једу нешто забрањено и веома пожељно.

И на крају, тајна ...

Али и потрошња ових производа не значи да је ваша исхрана за мршављење тачна. Изгледа да је најважнија ствар величина ... Дио кашице треба да буде једнако својој песници, месу и риби - длану, поврћу и воћу - две песнице, кефир, млеко - 1 стакло и сиреви - око 200 г. Број оброка дневно - 5 -6 пута. Ово је главна тајна правилне исхране за тежину.

Придржавајући се овог правила, не можете да истегнете стомак, можете осећати засићеност током читавог дана. Па, и, наравно, вреди напоменути да је потрошња хране 2-3 сата пре спавања требала бити суспендована. А што се тиче правилне дијете, врло је важно изгубити тежину у исто вријеме. Приближите се пуном доручку, који ће помоћи да се "држи" до ручка без грицкалица, откријте концепте поподневне ручкове и ручка и покушајте да уживате у вечери 2-3 сата пре спавања.

Једите са апетитом и здрављем, дозволите да ова два концепта буду нераздвојна, јер је љубав штетних производа вештачка и узрокована обичном зависношћу. Нашем телу нису потребни никакви адитиви за храну, нема укуса, боја, а још више "есхкас" који продужавају рок трајања. Кувајте у малим порцијама, чак иу фрижидеру увек ће бити свеже припремљена храна, само је у стању да нас насати с сву корисност.