У зависности од циљева које настављате док се похађате у теретани, то зависи од тога шта треба да се оброци пре тренинга. На крају крајева, ако занемарите праву исхрану, онда чак и најинтензивније класе не могу дати жељени резултат.
Исхрана пре вежбе за губитак телесне масе
Прво и главно правило је да последњи оброк треба да буде најкасније 2 сата пре вежбања, а храна би требало да буде лагана, ниско-мастна (не више од 3 г масти) у овој фази.
Ово се лако објашњава: прво, присуство хране у стомаку може изазвати непријатне сензације и неће вам дозволити да се укључите, а друго, обиље калорија које су примљене прије тренинга неће дозволити тијелу да почне раздвајање масних наслага. Као резултат тога, без обзира колико сте ангажовани након густе вечере, нећете моћи да смршате!
Уношење хране пре обуке треба да се састоји не само од протеина, већ и од сложених угљених хидрата. Наравно, тешка храна попут торте неће радити. Идеална опција - чаша јогурта са кандираним воћем и влакном, сендвич са пилећим месом и зеленилом или послуживање рибе са биљним украсом.
Сасвим лагана храна не функционише: угљени хидрати су неопходни пре обуке, јер телу је потребна енергија за обуку.
Осим тога, научници су већ дуго примијетили позитиван ефекат кафе на тренингу: то ће вам омогућити да извршите више приступа и осјећате се добро, а такођер доприноси повећању раздвајања масних наслага.
Пријем спортске исхране пре тренинга ће помоћи у јачању ефекта тренинга. Да би тело примило енергију без уништења мишића и не стискањем протеина од њих, што је посебно важно у аеробној вежби, можете да узимате протеину пре тренинга. На пример, такав безопасни додатак као БЦАА, који лекари препоручују чак и ученицима, узети непосредно пре обуке, могу заштитити мишиће од дезинтеграције.
Ако је један од циљева тренинга активно сагоревање масти, 15 минута пре сесије се препоручује узимање Л-карнитина - ова супстанца ће побољшати жељени ефекат. Овај адитив се може купити у било којој спортској радњи.
У сврху губљења тежине након тренинга, не можете јести било коју храну осим протеина у трајању од два сата, иначе ће сви напори бити безвредни. Можете пити само воду.
Исхрана пре вежбања за изградњу мишићне масе
У случају када вам није потребно сагоревање масноће, већ повећати мишићну масу и снагу, исхрана треба да буде потпуно другачија. Поред тога, ако у претходном случају тренинг треба да буде аеробни, онда се ово сматра храном пре тренинга снаге.
За овакву врсту посла мишићима је потребан гликоген - супстанца која тело добија од угљених хидрата после 12-16 сати након конзумирања. У том погледу, кад год је то могуће, потребно је уредити своје оброке тако да узимање хране 12-16 сати пре похађања класе укључује сложене угљене хидрате - цијели житарски хлеб, пасуљ, сочива, житарице. На пример, ако је обука у 19.00, онда за доручак у 7.00 пожељно је поједити сервлет каше или овсене кашице. Ово не значи да морате устати пре вашег распореда - ово правило треба бити имплементирано ако је могуће.
Отприлике 1,5 сата пре тренинга, потребно је да организујете приступ глукози у телу - на пример, поједите пар горке чоколаде, банане, сухе воће или чашу чаја са медом.
За оне који желе брзе резултате, стручњаци саветују узимање гејнера пре него што је обука додатак протеину и угљене хидрате који се лако разблажи и који ће помоћи у постизању жељених резултата у кратком времену.
За разлику од исхране код тренинга за смањење телесне масе, за скуп мишићне масе, готово одмах након тренинга, можете да једете редован део апсолутно било које јела која ће омогућити тијелу да не конзумира мишићне и масне продавнице, већ да прими енергију директно из хране.