Ко, ако не и поштена половина човечанства, зна које су калорије? Захваљујући њима, могуће је водити мобилни, активни начин живота , вежбање и истовремено одржавати нормално стање здравља.
Међутим, када се унесе превише калорија, ризик је да постане снажан и видјети бочне стране на вашем тијелу, а сјајан стомак је врло велики. Због тога су дијететичари изводили многе формуле за израчунавање дневне калоријске стопе за жене. На крају крајева, даме попут ове, без увреде, за нормалан активни живот захтевају мање енергије од мушкараца. Захваљујући једноставним прорачунима, лако можете израчунати колико калорија вам је потребно за конзумирање од једног дана како бисте изгубили тежину, испунили или остали у истој форми. И како то исправно урадити, детаљно ћемо вам рећи.
Дневна стопа калорија за жене
У зависности од тога какав живот жени води, колико јој је потребно енергија како би извршио све њене планове за дан, и пребројава потребне калорије за њу. За дјевојку дневна дневна калорија је око 2800 калорија, за труднице и мајке које доје, обавезно јести по двије, довољно је конзумирати 3200-3500 калорија дневно. Што се тиче спортиста, због прекомерне потрошње енергије током тренинга и такмичења и редовне вјежбе, њихова брзина је 4000 калорија дневно.
Да видимо која дневна стопа калорија је погодна за жене које бораве у доби од 20 до 30 година, на основу њихових карактеристика њихове виталне активности. И тако:
- 2000 калорија - најоптималнији индикатор за седентарне даме који воде мирни начин живота и ангажују се углавном на седентарном раду;
- 2200 калорија дневно треба дати женама с просечном активношћу, која, на пример, проводе пола дана у невољи, друга половина посвећена мирном, неактивном раду;
- 2400 калорија дневно је неопходно за дјевојчице и жене које не могу дуго да остану на једном мјесту, активно дјелују цијели дан и самостално се крећу без аутомобила.
Израчунавање дневне калорије
Када знате којој сте категорији представника фер секса, можете се спустити на посао. Захваљујући већ већ постојећим формулама, то је лако учинити.
За израчунавање дневне стопе калорија за губитак масе постоји формула:
Тежина коју желите добити к14 / 0.453 = СНК (дневна дневна калорија).
Да би задржали своју праву тежину у границама норме, дневна калорија за жене од 20 до 30 година одређена је формулом:
Права тежина је к24 = СКН.
На основу података о расту, тежини и старости да би се одржала тренутна тежина, можете израчунати стопу метаболизма, а затим сазнати свој идеалан ниво дневног уноса калорија. Једноставно је израчунати помоћу формуле: раст к1.8 + тежина к9.6 + старост к4.7 + 677. Вредност добијена у збиру се множи са коефицијентом активности, тј. изаберите:
- ниско (начин живота миран, седентар) - 1,2;
- мала (у недељи од 1-3 седнице фитнесса) - 1,38;
- просечно (у недељи од 3-5 седница фитнесса) - 1,55;
- високо (недељно 5-7 интензивних тренинга по фитнесу) - 1,73.
Ако израчунате основни циљ израчунавања дневне брзине калорија за губитак тежине, онда из слике коју имате, ипак морате да узмете 200-400 "енергијских" јединица, а главна ствар није да то учините драматично. Такође, дневне стопе због утицаја на тело многих спољашњих фактора могу сваки пут показивати бројке са разликом од 200 калорија.
Да бисте одржали своју тежину у норми и само држите здраве и оптималне дијете за себе, морате правилно израчунати дневну количину калорија. За најбољи ефекат, покушајте да у вашу исхрану укључите што је више свјежих, здравих намирница, комбинујући одговарајућу исхрану уз мало или умерено физичко напетост.