По правилу, различити системи хране нуде специфичну исхрану, али нису сви спремни да једу стриктно у складу са прописима. Не само да је ово прилично забрињавајуће, већ и организам побуњеника: сваки пут када апсолутно желите погрешну ствар. У случају да не желите да патите, једете на прописану исхрану, можете направити свој лични план у складу са правилима здраве исхране. Ово ће вам омогућити да лако изгубите тежину и делите нежно у том периоду. Размислите шта можете да једете на дијету.
Шта могу да пијем на дијету?
Главна ствар која се свакодневно пије и пије је обична вода за пиће. Лекари препоручују да жене пију 1,5-2 литара воде дневно. Узимати воду треба да буде или пола сата пре оброка, или 1-2 сата после јела. Такође је корисно пити воду на празан желудац - то вам омогућава да пробудите тело, започнете метаболизам и припремите орган за доручак. Наравно, морате пити најмање 10-20 минута прије јела.
Међутим, поред воде, такође можете неограничено користити зелени чај . На рачун других сорти, научници се и даље расправљају, али зелени стручњаци су јединствено дозвољени. Наравно, не може се додати шећер или замена шећера - не бисте требали добити додатне празне калорије или отровати тело пилулама сумњиве композиције.
Али пиће које садрже калорије у себи, треба искључити - било сок или сода. Примања млека или кефира се сматрају оброком, а не пићем, тако да не превише превише са њима.
Шта можете да једете када изгубите тежину?
Вероватно сте чули за чињеницу да је за губитак тежине искључити маст, брашно и слатку храну. Концентрићемо се на оно што треба да се састоји од исхране, која је лишена свега штетног.
- Мало месо, живина, риба, морски плодови. Идеално за говедину, телетину, пилеће груди, полутке, лигње. Одабир производа у продавници, само изаберите одмах са листе онога што садржи најмањи садржај масти, а ваша дијета ће постати знатно лакша.
- Поврће. Поврће може и треба јести све, свеже и кухано (али не и пржено). Кромпир, кукуруз, грашак, пасуљ, пасуљ се најбоље користе само у куваном облику и пре вечере - имају доста једноставних угљених хидрата, али током цијелог радног дана трошите калорије које сте примили. Кувана шаргарепа, цвекла и бундева су превише пуна шећера, требало би да буду веома скраћени или избрисани. Али за вечерњи мени је боље изабрати парадајз, краставце, паприке, патлиџане, тиквице , купус, броколи, "пекинку".
- Воће. Највише калоричног воћа су банане и грожђе. Боље је да их искључите из исхране. Сва друга воћа такође су боље да једу пре вечере, а не након тога, тако да се једноставни шећери који чине део њих могу искористити за активан дан.
- Житарице. Од хлеба за дијету погодну само цијелом зрну или мекима, иу врло ограниченим количинама. Од житарица - смеђи пиринач, хељда, овсена каша (али не и житарице!).
- Млеко млечни производи са ниским садржајем масти и мастима. Изаберите оне које показују најмањи проценат масти.
Сада знате све што можете јести са исхраном. Скрећемо вашу пажњу на општу шему кроз коју можете једити право и разноврсно, а сами сте правили своју исхрану.
- Доручак: свако жито, воће, чај или јело од 2 јајета, поврће, чај.
- Ручак: свака супа, парче круха, лагана салата од поврћа.
- Снацк: дио киселог млијека са ниским садржајем масти.
- Вечера: месо / живина / риба и било који биљни украс.
По жељи, снацк се може пренети неко време пре спавања, то је посебно важно за оне који пате од проблема са варењем.