Ако постоји жеља да се ослободите вишка телесне масе, онда ће права одлука бити прећи на дијету ПП за губитак тежине. Дуго је доказано да је успех више од 70% зависно од исхране. Заправо, правила дијететике су једноставна, али ћете морати направити неке прилагодбе. Први пут ће бити тешко, али након одређеног времена развија се навика, а онда ће права храна донети само задовољство.
Принципи ПП за мршављење
Прво морате да се решите штетних производа, уклањањем брзе хране , печења, слатких, масних, кобасица, сланих и других штетних намирница из ваше дијете.
Основе ПП за мршављење:
- Неопходно је прећи на подељену храну, која ће контролисати осећај глади и избјећи преједање. Осим основних јела, вриједи додати и двије грицкалице. Имајте на уму да делови треба да буду мали.
- Почните дан са чашом чисте воде, пијте га у малим гутљајима. Доручак се препоручује за пола сата, а овај оброк би требао бити најосетљивији. Најбоље је дати предност одрезцима од кашице.
- ПП дијета за губитак масе подразумијева кориштење свежег воћа и поврћа, што би требало да буде око 40% исхране. Они садрже разне витамине, минерале и друге корисне супстанце. У састав целулозе има позитиван ефекат на дигестивни систем.
- Не заборавите на храну за протеине, за коју је укључено и мени меса из исхране, рибе, скута, сира и јогурта. Најважније је одабрати не-калоријску храну.
- Дневна норма пијане течности је 2 литра, што је важно за метаболизам и пречишћавање тела. Поред тога, често људи доживљавају жеђ глади, па се препоручује да пола сата пре оброка пијете 1 тбсп. вода.
- Најбоље је унапредити ПП меније недељно за губитак тежине, што ће избјећи кориштење додатних производа.
- Важно је научити како правилно кувати, па дајте предност кухању, печењу, стављању, пари или печењу.
- Дијета се мора мијењати како би се задовољила храна, а не покушати покушати нешто забрањено. Експеримент, покушавајући да комбинују различите производе и укусе.
- Након јела, препоручује се да не полажете хоризонтални положај пола сата, јер ће се тиме погоршати пробавни процес, што значи да се храна неће добро апсорбовати.
- Да се устаните са стола потребно је са благим осећањем глади, јер осећај засићености долази након неког времена.
ПП менија недељно за губљење тежине
Ако нема начина да одете до нутриционисте, онда можете сами да развијете мени, на основу описаних принципа и примера испод, као и сопствених укуса.
Опција број 1:
- доручак: део овсене кашице кухане на води, печена јабука, кафа или чај;
- ужина: природни јогурт и неколико ораха;
- ручак: дио пилеће супе, пире кромпир, кашица за парне рибе и природни сок;
- Снацк: воћна салата и пар кекса;
- вечера: поврће, парче шунка и чаја.
Опција број 2:
- Доручак: салата од поврћа, јаја са јајима, тост и природна кафа или чај;
- Снацк: пар хлеба са сиремом и зеленилом;
- ручак: поврћа, пилећа прса, винаигрета и компот;
- снацк: ниско-масни сос са киселим кремом и сувим плодовима;
- вечера: печена дојка, винаигрета и чај.
Опција број 3:
- доручак: сендвич са хлебом од целог зрна, пилећа прса или лагано слани лосос, листови зелене салате, ниско-масни сир и зеленило;
- Снацк: два домаћа кобасица од овсене каше;
- ручак: послуживање биљне лазања.
- ужина: шачица мешавине орашастих и сувих плодова;
- вечера: део дивљег пиринча са морским плодовима.