Многи прескочите доручак, не узимајући то довољно за овај оброк. Нутриционисти се супротстављају таквом положају: на крају, здрав доручак доноси не само нормалан рад метаболичких процеса, већ штити и гастроинтестинални тракт од болести које могу да се развију у позадини сувише ретке и истовремено богате исхране. Размотрићемо стварна правила здравог доручка, захваљујући којој можете одржати своју тежину, здравље и благостање на оптималној оцени.
6 правила за здрав доручак
Да би направили здрав доручак, довољно је размотрити шест једноставних правила, захваљујући којима ћете добити укусну, здраву и хранљиву опцију.
- Доручак треба да укључује протеине, масти и угљене хидрате . Ако изаберете јаје, додајте поврће, ако је кашица - неко воће и део јогурта. Обратите пажњу на хармоничан баланс!
- Пожељно је да доручкујемо истовремено, тако да тело тежи здравом режиму. Научници кажу да је идеалан временски интервал између претходне вечере и доручка око 12-14 сати. На пример, вечера у 19.00, а затим доручак у 7.00.
- Оптимална опција за доручак - сложени угљени хидрати, који су покривени житарицама и житарицама. Ако их додате својој исхрани, задржите осећај ситости дуже, избегавајте непотребно преувеличавање и, што је најважније, смањите жеље за слаткишима услед балансиране исхране.
- Савршен доручак не укључује зачињену, превише слану или слатку храну, што вам омогућава одржавање здравља гастроинтестиналног тракта.
- Доручак не би требало да буде превише, али не мали - тако да даје угодан осећај засићености до вечере.
- Обучите се да доручкујете редовно - то ће помоћи избјећи проблеме са стомаку и дисперговати метаболичке процесе у организму.
Знајући шта би требало да буде здрав доручак, можете јести у складу са принципима правилне исхране без непотребних потешкоћа.
Здрав и здрав доручак
Доручак и здрава храна су нераздвојна цјелина. Размотрите оне опције које су идеалне за јутарње јело:
- Узгајана јаја с црним луком и парадајзом, комад круха, чаја.
- Овсена јела са јабуком, комад житарског хлеба с сиром, чај.
- Кашичаста хељда са млеком, чај.
- Омлета са поврћем и биљем, чајом.
- Рижева каша са сувим плодовима, чајом.
- Дионице сира са преливом јогурта и јагодичастог воћа, чаја.
Избор вашег стола таквих опција за доручак, одржавате осећај ситости до ручка, и што је најважније, обогаћите тело корисним супстанцама.