Многи људи незаслужено игноришу спанаћ, који има пуно корисних својстава. Чак је и цртани филм, чији је главни протектор за куповину моћи појела ову корисну зеленило. Спанаћ је универзални производ, јер се може користити за припрему многих салата и коктела. Ова зелена боја се најбоље користи у свежем облику, јер се термичким третманом скоро сва корисна својства нестају.
Спанаћ се односи на лако доступне производе који се могу купити у готово свим земљама света. Такође се лако може узгајати на властитој парцели или на прозору.
Корисна својства листова шпината
Овај производ садржи високу концентрацију хранљивих материја, која је неопходна за нормалан живот. Са редовном потрошњом спанаћа:
- Позитивни ефекат на активност уринарног и дигестивног система. Захваљујући присуству бета-каротена и аскорбинске киселине, ћелије дебелог црева се чисте, што заузврат је дозвољено да се отклоне запртје.
- С обзиром на садржај дијететских влакана, помаже у чишћењу тијела производа распадања и вишка течности. Све ово даје предност спанаћу за губитак тежине.
- Промовише губитак тежине, јер се односи на ниско-калоричну храну.
- Делује као природни антиоксидант, који штити организам од деловања слободних радикала.
Спанаћ - корисна својства за губитак тежине и контраиндикације
Нутриционисти препоручују да овај производ укључите у своју исхрану људима који имају прекомјерну тежину. Спанаћ садржи лако сварљив биљни протеин, који је неопходан ако желите да се ослободите неколико килограма. У њему постоји и селен, што повећава метаболизам у организму. Предност спанаћа за губитак тежине је такодје што уклања вишак течности из тела, уз редовну конзумацију може се ослободити целулита.
Такође не заборавите на контраиндикације спанаћа. Не препоручује се да се користи за људе који имају проблема са метаболизмом воде и соли, као и болести јетре, бубрега, жучне кесе и панкреаса. Не можете јести спанаћу у присуству уролитијазе и гихта.
Исхрана са спанаћем
Уз редовну употребу овог производа, можете се ослободити вишка тежине, очистити тијело и побољшати кожу и косу. Препоручујемо да једете дневна јела, чији рецепт садржи спанаћ, да бисте осетили сва корисна својства. Дијета се не може посматрати више од 3 дана. Можете одабрати своје оброке, главна ствар је да су корисни и ниско-калорични.
Сампле мену
Први дан
- Доручак: око 120 грама ниско-масног сира и јабука са циметом , печена у пећници.
- Ручак: око 140 г кромпира или шаргарепа, печене у пећници и свежој шпиначи.
- Поподневна ужина: салата од свежег воћа, не више од 200 г. Као оброк, можете користити јогурт са ниским садржајем масти.
- Вечера: око 150 г телетине, која се може кувати или упарити. Поред тога, дозвољено је да једе салату од гушћане шаргарепе, лука и шпината.
Други дан
- Доручак: део салате куваног од свежег шпинаћа, кувано јаје и копер. Као облачење користите лимун сок и маслиново уље.
- Ручак: око 130 г кукурузне кашме помешане са копером.
- Снацк: око 140 г кувана пилећа прса са копером и спанаћем.
- Вечера: чаша јогурта без масти без адитива и јабуке.
Трећи дан
- Доручак: око 160 грама салате шаргарепе, зачињеног кукурузним уљима и лимуновим соком.
- Ручак: послуживање вегетаријанског пилафа са спанаћем.
- Снацк: послуживање поврћа кромпира од поврћа.
- Вечера: део морских плодова или парче витке рибе са шпиначом.