Витамин Х или биотин детаљно су проучавани релативно скоро, али се показао као неопходан елемент у формирању тачне интестиналне микрофлоре. Научници су успели да сазнају који производи садрже витамин Х, налазе се у месу, купусу, парадајзу, бананама, шаргарепу, зеленом грашку и многим другим производима.
Која храна садржи витамин Х?
Биотин или витамин Х садрже се у производима доступним било којој особи. Много је у жуманцима, месу и поврћу. Најбоље је пребацити биотин из меса. У поврћу, то је у чистој форми, и тело је тешко обрадити. Док је у месу, садржи се заједно са протеинима који помажу да се боље абсорбује у цревима и обрађује.
Да би допунила залиху биотина, вреди јести поврће, месне производе, ограничити конзумирање масних и слатких намирница. У овом случају, витамин Х боље ће бити апсорбован од стране тела.
Која храна још садржи витамин Х и где се синтетизује?
Многи биотин се налазе у орасима, као што су бразилски ораси, кикирики , као иу соји, печурке. Не заборавите редовно, укључите ову храну у своју исхрану. Довољно је упознати горе наведене производе у свој мени неколико пута недељно. У обичној ражи и белом хлебу постоји и пуно биотина. пшенично брашно садржи овај витамин.
Овај витамин се синтетише од долазећих хранљивих материја у људском цреву. Његов развој се одвија нормално све док се не поквари заштитна лупа црева.
Витамин Н који се налази у прехрамбеним производима не може увек бити лако обрађен, јер многи људи крше цревну микрофлору са једним безбрижним деловањем. На пример, као што су пијани алкохол или обилна гозба.
Биотин утиче на стање црева и јетре, а ти органи заузврат имају улогу у изгледу особе. А ако је биотин лоше развијен, тада не трпају само унутрашњи органи, већ и спољни изглед особе у целини. Отуда мала кожа, нездрава тена и рани знаци старења.
Производи који садрже витамин Х су доступни свима, тако да је могуће лако надокнадити ако је потребно. Важно је посматрати исправну исхрану . Покушајте да не једете масну, слатку и пржену храну. Недостатак биотина доводи до таквих тужних последица као што су: брзи замор, несаница, апатија, гнојни апсцеси на кожи, сувоће мукозних мембрана.