Јутарњи оброк је, у ствари, најважнији. Врло често се дешава да у журби не можете нормално да једете. Да бисте правилно јешли, морате научити шта можете да једете за доручак.
Шта могу да једем за доручак уз дијету?
Нутриционисти кажу да се доручак не може одложити до касније, чак и ако не желите да једете или немате довољно времена. Доручак треба да буде укусан и лаган, али у исто време корисно.
Идеално за доручак:
- Пилећа јаја - Британски научници верују да су јаја корисна и задовољавајући производ. Захваљујући њима, можете дуже да одржавате менталне и физичке активности. Из јаја можете једноставно направити омлет или јаја.
- Касхи - најкориснија жита су цела зрна. Они помажу да се отарасе кардиоваскуларних болести, а такође садрже витамине и минерале. За доручак можете кувати хељде или овсену кашу са мравима.
- Кухињски сир - ујутро, најбоље је ситни сир са садржајем масти, може се јести са јагодама или неким желејем. За лако варење, довољно је само 200 грама производа.
- Јогурт - то наравно иде само на природне јогурте. У продавницама сада такви јогурти врло тешко пронађу, стога је могуће самостално припремити.
- Ржени хлеб - богат је минералним солима, влакнима, витаминима и другим корисним супстанцама. Можете му додати комад сирћетног сира.
Колико можеш да једеш за доручак?
Да би доручак био корисно и задовољавајуће, требало би користити храну која не преоптерећује гастроинтестинални тракт, већ обезбеђује енергију телу у првој половини дана. Препоручени садржај калорија у исхрани је око 350-400 кцал.
Веома је важно запамтити да је исхрана уравнотежена и корисна, па је вредно бирати природне производе и осигурати да дијета садржи протеине, масти и угљене хидрате.