Недостатак магнезијума (уколико није урођени недостатак) може значити само немар у односу на њихову дијету , те сходно томе и на њихово здравље. Магнезијум је практично у свим прехрамбеним производима, па зато "да би победили" недостатак магнезијума у телу не би требало да буде тешко.
Узроци дефицита
Постоје два разлога за недостатак магнезијума у телу:
- примарни недостатак је конгенитални дефицит микронутријената;
- секундарни недостатак - дефицит који изазива неуравнотежена исхрана, начин живота, болести, штетни ефекти фактора животне средине.
Поред тога, недостатак магнезијума може се јавити код трудница, јер, када носи плод, повећава се потреба за овим микроелементом.
Досаге
За одраслу особу, потреба за магнезијумом је 350-400 мг, за труднице и спортисте 450 мг.
Симптоматологија
Знаци недостатка магнезијума у телу веома су слични симптомима недостатка већине других супстанци које су нам потребне, па је узимање витаминско-минералних комплекса и уравнотежена исхрана најбољи савет за оне који су патили:
- јутро "отрцано";
- смањен радни капацитет;
- губитак косе и крхки нокти;
- каријеса, зубни проблеми;
- крхке кости;
- мршављење у мишићима и грчевима;
- ноћне море;
- депресивност и смањивање;
- тахикардија;
- аритмија;
- вртоглавица;
- лоша меморија.
И многи други симптоми недостатка магнезијума у телу, јер тело реагује на дефицит на исти начин - узима супстанцу са најмање важних места (коса, ноктију, кости) и пребацује је тамо где је дефицит неприхватљив (крв, хормони).
Производи |
Највећи садржај магнезијума у пшеничном бранику и ражњем хлебу, пасуља, пасуља, пиринач, хељда, кикирики, бадеми, каше и сирева. Ако одлучите да се носите са недостатком витамина уз помоћ дијететских суплемената - не заборавите да сваке године водите превентивни курс.