Ако особа одлучи да изгуби тежину, он ће морати да промени своју исхрану, иначе ће бити тешко остварити успех . Како не би нарушавали тело и избегли непотребне килограме, потребно је да направите мени заснован на здравој храни за губитак тежине, а за то морате користити препоруке нутрициониста.
Здрава храна за мршављење
Према саветима стручњака, у исхрани треба нужно бити присутни производи као што су бело пусто месо (пилетина, ћуретина) и риба (бакалар, морски бас, штука). Неопходно је да тело добије протеине, важно је запамтити да можете да кувате ниско калоричну храну за губитак тежине од ових производа само ако их не пржите на велику количину биљног уља или обилно уживате у сосовима. Печите месо и рибу у пећници или кувајте за пар.
Једнако је важно обезбедити тело влакном и витаминима, па јести много поврћа и воћа. Најкорисније су броколи, бруснице, шаргарепа, тикве, махунарке , краставци, парадајз, зеленило. Воће би требало да буде пожељно за јабуке, крушке, брескве, кајсије и агруме, на пример, грејпфруитс.
Други обавезни производ су житарице, бисерни јечам, хељда, овсена каша, просо - избор је прилично велик, увек можете пронаћи опцију коју ћете највише вољети да пробате. Кокице садрже не само пуно корисних супстанци, већ и сложени угљени хидрати, који доприносе осећају ситости. Укључујући их у вашу исхрану, нећете патити од глади, а ваше тело од недостатка хранљивих материја.
Имајте на уму да не постоји посебан оброк за смањење телесне масе абдомена или бутина, важно је направити прави мени, у којем ће око 20-30% бити за месо и рибље посуђе, 20-25% ће бити житарице, а 40-60% јела од поврћа и воћа.