Није битно зашто је вишак тежине 20 кг, важно је разумети како их ресетовати. Ако узмете у обзир да се додатни центиметри "не држе" тела преко ноћи, мораћете да подесите дуготрајну борбу и не очекујете брз резултат. О томе како да смршате за 20 кг, биће приказано у овом чланку.
Како заправо изгубити тежину за 20 кг?
Чини се да је ово много већ речено и јасно је да морате прегледати своју исхрану и повећати моторску активност, али шта конкретно узети, очито не сви. Прво, смањите садржај калорија у вашој исхрани. Ако узмете у обзир да мушкарцима треба 3000-4000 Кцал за нормалан живот, а 2500-3000 Кцал за жене, а затим смањују ову вредност само за 500 Кцал и повећавају губитак енергије, можете започети процес губитка тежине. Чак не можете ићи у дубоке математичке прорачуне и једноставно уклонити из исхране или ограничити оне производе који нису добри за губитак тежине - масних и високих угљених хидрата.
То значи да ћете морати да одустанете од печења, печења, слаткиша, масног меса, масти, полупроизвода, брзе хране и других производа у вакуумској амбалажи уз присутне хемијске адитиве. Слан и оштар на столу такође није место. Међутим, проценат протеина у исхрани треба повећати. Сваког дана, један или два оброка треба да се састоје од меса или рибе куваних парова, кувано или печено. Поред тога, неопходно је укључити кисело млеко и млечне производе, као и житарице, богате комплексним угљеним хидратима.
У овом случају препоручује се угљикохидрате да се конзумирају у првој половини дана, а још је боље почети са њима један дан, на пример, да се кува за кашу за доручак. Међу стварним саветима о томе како да смршате за 20 кг, можете то да изаберете - обогаћујући мени са храном богатим влакнима. То су воће и поврће које ће прочишћавати црева и спријечити развој констипације. То су они који би требало користити као грицкалице уместо пецива и сендвича. Поврће се може комбиновати са месом, а воће су у чистој форми, и кувати их од желе, а корисне су за печење, нарочито јабуке и бундеве. Не треба пити воду када сте жедни, већ стално. Ујутру ставити на стол на 2-3 литре и у року од једног дана пити од ње, покушавајући да потпуно испразне вечером.
Дијета, која омогућава да се изгуби тежина за 20 кг
Морам одмах рећи да се не ради о специфичној исхрани. Можете јести све, али у исто време помислите, то ће ићи у корист тела, или не. У сваком случају је немогуће умирати од глади, али и преједати, стога је за столом потребно седети 6-7 пута дневно и користити храну у малим порцијама. Да, неће бити лако, осим пуноправног одлагања вишка тежине почети тек након 21 дана. Ово ће бити одговор на питање за оне који пита како можете брзо изгубити тежину за 20 кг. Наравно, једење листова са листићем може брзо изгубити тежину, али овде се говори о томе како то постићи без штете по здравље и консолидацију резултата.
Након 21 дана од почетка процеса сушења, организам ће бити потпуно реконструисан