Почели сте да приметите неке промене у вашем телу: ток снаге је оштро замењен слабошћу, осмехом - са сузама, а ујутро је периодично постао мучен. Трчиш у апотеку, купиш тест трудноће - и "УРА!", Видећете неговане две траке.
Од овог тренутка постепено долази до схватања да сте сада одговорни не само за себе, већ и за мало чудо које носите под вашим срцем. Сада морате прегледати све што сте радили пре трудноће и оставите само оно што је корисно за вас и вашу бебу.
Опште препоруке
Већ дуги низ година сте активно ангажирани у фитнесу , али сада почнете да постављате питања о томе да ли је могуће наставити наставу, које вјежбе можете учинити трудницама, колико дуго траје обука и како не би нанијели бебу. У овом чланку ћемо покушати одговорити на сва ваша питања.
Када, кад дођете у фитнес клуб, питате које вјежбе можете обавити, искусан инструктор, без оклевања, у свом програму обуке прелази у све врсте обртања и нагиба, скокова, махија и дубоких чучњака који могу изазвати побачај. У другом тромесечју, листа забрањених вежби ће се мало повећати. Овде ће се додати све лежеће вежбе на леђима, јер могу довести бебу до кисеоника. Поред тога, све вежбе у којима су ноге изнад главе спадају у листу под забраном. У трећем тромесечју вежбајте превидност приликом извођења вежби истезања. Такође могу изазвати спонтани сплав или лако се могу дислокирати, захваљујући посебном хормону релаксин, који се производи током трудноће како би беба обезбедила најслободнији пролаз током свог рођења.
Најбоље је да се вежбате током трудноће са искусним инструктором који може да пази на вас, исправља грешке и да нешто потврди. Али, ако не постоји таква могућност, онда можемо понудити још неколико алтернативних опција. Најчешћа занимања за труднице је пливање . Вежбе које се изводе у води, не стављају кичму, побољшавају циркулацију крви, чиме се минимализује изглед стрија и елиминише ризик од прегријавања тела. Шетња је такође добра алтернатива за фитнес. Изгледа, која је употреба? А користи су значајне. Шетња јача кардиоваскуларни систем, промовише развој флексибилности и издржљивости, која је важна током трудноће и током рада. И не заборавите да је током трудноће јако важно ојачати леђне мишиће како би се одржала тежина фетуса. Због тога, само треба да изводите вежбе за труднице за леђа. Неке вежбе можете обавити код куће.
Фитнес за труднице
- Вежба "Мачка" . Полазна позиција: клекнемо, стављамо руке на ширину рамена и одморимо се на поду. Горњи део и кокица су растегнути према горе, узвраћајући се у лумбалној регији. При изливању окрећемо нашим леђима и растезимо се навише, спуштамо главу и кокице доле.
- Вежба "Китти" са истезањем. Полазна позиција: клекнемо, стављамо руке на ширину рамена и одморимо се на поду. У исто време, глатко подижите десну руку и леву ногу горе, истезање изван врхова прстију на рукама и стопалима. Остајемо на овој позицији 15-20 секунди. Покушајте да задржите равнотежу. Урадите исто са другом руком и стопалом.
- Вежба "Чено-торакална корита" . Полазна позиција: клекнемо, стављамо руке на ширину рамена и одморимо се на поду. Постепено померимо руке на поду напред док груди не додирну под. Браон се спушта на под. Проширимо се врховима прстију на рукама напред, а кокица се протеже према горе. Остани на овој позицији 15-20 секунди. Затим се полако враћа у оригинал. Поновите неколико пута.
И коначно, неколико савета за труднице. Урадите 3-4 пута недељно, немојте злоупотребити вежбање, никада не задржавајте дах док вежбате и пијете више чисте воде пре, током и после вежбања. Запамтите да је покрет живот!