Што више дијетета, више људи који желе изгубити тежину. Разлог, можда, не лежи у неухрањености и недостатку физичке активности, већ у медијима ... Шта је лепо и зашто сви мислимо да је хармонија добра? Било је времена када је "танка" тада, јер се веровало да жена треба да има веома "величанствену форму".
Дакле, ако желите да упознате савремене концепте лепоте, морате стално изгубити тежину. Али како пронаћи ефективну и не штетну исхрану? Добра опција може бити исхрана масти.
Основе
Најважнији услов за исхрану масти за жене је нагласак на прехрамбеној храни. На варењу беланчевина траје максимално време и ресурси, захваљујући протеинској храни, мало је вероватно да ћете изгубити тежину због мишићне масе, а тело није гладно без хранљивих састојака, што је у протеинској храни десетина.
Једном речју, морате јести протеине са садржајем масти у комбинацији са влакнима. Али то није све. За ефикасну исхрану масти, такође је важно знати шта и када јести.
Оброци
Нудимо Вам дневну исхрану која се састоји од четири оброка: доручак, ручак, ужитак и вечера:
- Доручак - протеин производ + воће и поврће.
- Ручак - протеини, воће и поврће и производи угљикохидрата.
- Поподневна ужина - протеини, воће и поврће и производи угљених хидрата.
- Вечера је протеин и поврће.
Од протеинских производа препоручујемо (износ се рачуна за један оброк):
- млеко и млечна киселина - ниско-масти (до 2,5% масти), 120мл у исто време, али уз додавање пола дела другог протеина;
- риба и морски плодови - 200 г;
- перад и пусто месо - 150-200 г;
- пилећа јаја - 2 комада;
- качкаваљ (садржај масти до 5%) - 100-150 г;
- сиреви без масти - 60 г.
- Производи од воћа и поврћа:
- суво воће - 60 г;
- воће - 300 г, али без банана и грожђа (ово је најслађе воће );
- салате од поврћа (без кромпира и махунарки), или неколико целих поврћа;
- поврће паром (не кромпири, не кукуруз и без сточњака);
- од конзервираног поврћа само кукуруз и грашак.
Производи угљених хидрата:
- ржени хлеб - 1 комад;
- пире - кромпир, грашак, свињско месо по 4 жлице;
- кувани кромпир у униформи - 2 комада;
- пиринач, хељда 3-4 кашике;
- макарони из трске пшенице.
Нуанце
Количина и редосљед уноса хране у дијеталној исхрани за желудац требао би бити непромијењен. Доручак треба одржати најкасније 2 сата након што се будите. Ово је кључ за убрзани метаболизам и активни процес сагоревања масти .
Од воћа, дају предност цитрусима и грејпфрутима, познати су масним горионицима са њима процес ће ићи брже. Међутим, плод не треба јести поподне. Због садржаја фруктозе стимулишу производњу инсулина, а самим тим и осећај глади. У вечерњим часовима бирајте производе од поврћа.
У вашој исхрани требате бити најмање 1,5-2 литара воде без газиране воде дневно.
Предострожности
Протеини се излучују бубрезима, а њихова прекомерна потрошња може негативно утицати на већ већ ослабљене бубреге. Ако имате бубрежну инсуфицијенцију, 100% протеинска дијета није за вас! Ваши бубрези се једноставно не могу носити са повлачењем толико протеина.
Хелпер Продуцтс
Исхрана је дијета, али класика увијек ради. Ако се придржавате дијететске исхране за спортисте, предлажемо да обратите посебну пажњу на производе који су безобзирни са мастима на стомаку и остављају само мишиће. Међу њима:
- спанаћ;
- кокосово уље;
- овсена каша без шећера и млека;
- јабуке.
Потрошња ових производа гарантовано доприноси губитку тежине било којом дијетом.