Пошто читате овај чланак, вероватно желите изгубити тежину. Међутим, хајде да схватимо која је разлика између концепата сагоревања масти и губитка тежине. Вероватно мислите (чак и када затворите очи) да имате аспен струк, танке ноге, еластичне задњице, то је само једна ствар која их спречава да виде људе око себе - слој масти под којим су скривени.
Дакле, губитак тежине је, можда, процес када седите на дијету, на примјер, од хељде и кефира. Издржи и трпи 3-4 дана, онда почињеш да се осећаш болесно, а ти си проклињао све "танке" овог света. На крају, након пада, скочили сте на све што долази у руке и не добија само оно што сте пали, већ и оне килограме које раније нису биле. Али запаљење масти је сврсисходно и свесно одлагање депозита масти испод коже. За ефикасно сагоревање масти, потребно је да имате:
- мотивација;
- план (који се састоји од физичких активности и исхране);
- вјештине извођења мерења (ваге, мјерења волумена бокова, ногу, струка).
Мотивација треба да се састоји од нешто значајног и дугорочног. Ви, на пример, можете "подтравливат" себи стављање слике слике неког од његовог идола (глумица, спортиста, итд.) Са одличном фигуром. Гледајући туђу срећу, желите да имате још један слаткиш.
План ће вам рећи како убрзати сагоревање масти, јер морате напишите не само намере већ и постигнућа. Ваш план треба да води евиденцију о калоријама, сагоревањем масти, треба да износи дефицит од 20%. То јест, једемо 20% мање него што трошимо. Више ћемо се бавити храном.
Напајање
Храна је део програма за сагоревање масти, што ћете морати сами учинити код куће. Прво, не дозвољавамо да се метаболизам успорава. За то се користи фракциона храна - 6-7 оброка. Подијелите све што једете на 7, узмите честе и мале порције.
Друго, за сагоревање масти (то јест - сушење) неопходан је протеин. Ако га не конзумирате у одговарајућој количини, ваше тело, са недостатком калорија, почиње да издваја протеин из мишића. И онда ће гори масти ићи на нашу штету. Сваког дана, конзумира 4 г протеина по килограму тежине, ово се односи и на мушкарце и жене. Спаљивање масти за дјевојчице није много другачије од мужева.
Физичка активност
Треба нам тренинг о сагоревању масти. Састоји се од кардио тренинга и тренинга снаге. Ујутру на празном стомаку треба да траје 30 или више минута, а пре тренинга снаге, трчите или скочите на конопац. Кардио оптерећење се може извести и 3-4 пута дневно, ако имате такву могућност. Они ће помоћи да се разбије сви гликоген (у њему се одлаже енергија) и тек почне сагоревање масти.
Мерни део - бити на лагеру и центиметар. Запишите све своје индикаторе у бележници са планом. Међутим, то радите не чешће него једном дневно, или још боље, једном недељно, да бисте видели јаснији резултат.
Сви смо заинтересовани за процес сагоревања масти у телу. Као што је већ речено, енергија тела се депонује у облику гликогена у мишићима и јетри. На првом захтеву у енергији почиње цепање гликогена. Гликоген ће се конзумирати током спавања и између оброка
Надамо се да ће процес сагоревања масти сада бити изузетно разумљив за вас и моћи ћете да издвојите своје време на најефикаснији начин за уклањање масти.