Није тајна да је бројање калорија најефективнији начин губитка тежине. Чињеница је да су калорије количина енергије која улази у тело заједно са храном. Ако потрошите мање енергије него што то чини, вишак складишти тело у облику масних ћелија, тако да сте добили вишак тежине. Да би се овај процес окренуо у супротном смеру, то јест, како би се изгубила тежина, потребно је потрошити више калорија него што је примило. Постоје само два начина за постизање овога: или померите више, повећајте потрошњу или једите мање, смањујући долазак калорија. Најбољи начин је да се комбинују ова два, а контроли помоћу дневника губитка тежине.
Како задржати дневник због губитка тежине?
Вероватно замишљате нацртану бележницу у којој се снимају различити подаци, као и дугачке и болне прорачуне са калкулатором и употребом табела. Данас, у доба високе технологије, све је много једноставније. Многе странице на Интернету пружају бесплатну услугу под личним дневником мршављења.
Типично, у таквом дневнику морате унети висину, тежину, жељену тежину, врсту исхране, жељену стопу губитка тежине, а сам систем ће израчунати колико треба да конзумирате калорије дневно да бисте равномерно и сигурно изгубили тежину. По правилу, ова бројка се креће од 1000-1500.
Типично, у овој служби можете рачунати и губитак калорија током спортске обуке. Препоручује се постепено креирање калоријског дефицита: узимати 300 калорија из исхране и додати дан физичком оптерећењу које узима још 300 калорија. Ово ће вам омогућити да изгубите тежину у најбржем могућем кораку.
Дневни програм за губитак тежине захтеваће вам само унос производа и њихове тежине, а садржај калорија и компоненте БЗХУ-а ће се израчунати. Веома је згодно и једноставно.
Поред тога, дневник има прилику да обележи почетне податке и достигнућа. Јасно ћете видети да су почели да губе тежину са одређеном тежином и специфичним количинама тела (они се, по правилу, такође могу поправити), а сви, чак и најмањи корак ка смањењу ових показатеља ће бити примјетни. Наравно, за ово је потребно имати ваге и сантиметарску траку код куће и вршити мерења најмање 1-2 пута недељно. Вагање стручњака препоручује и то свакодневно.
Многе дјевојке имају тенденцију да дају дневник дневника, што их чини стриктно слиједећи прописи одабраног система. Заиста је врло дисциплинован и помаже у суочавању са потешкоћама.
Узор дневника за губљење тежине
Пре свега, исправан дневник губитка тежине треба бити информативан. Размислите о примјеру података који се морају исправити у њему:
- Старост: 24 године.
- Висина: 170 цм.
- Тежина: 70 кг.
- Намена: 60 кг.
- Услови достигнућа: 2 месеца.
- Исхрана: уравнотежена (б / в = 30/30/40), ниско-калорична.
- Потребан калорични унос за одржавање тежине: 2000 кцал.
- Калорични садржај исхране за брз губитак тежине (700 грама недељно) би требало да буде мањи за 750 кцал. Дакле, садржај калорија у исхрани се смањује, на примјер, за 500 јединица, а ми додавамо лаку вјежбу да сагоремо 250 калорија сваког дана.
- Укупно: свакодневно можете јести до 1500 калорија дневно + јог ујутру .
- Свакодневно се региструје и обрачунава оброк, врши се оцјене о променама у тежини и присуству тренинга.
Данас, стварање дневника губитка телесне масе значи не само исправно смањивање тежине, већ и научити да свесно третира исхрану, контролише сваки поједини производ и развија вољу и дисциплину.
У ствари, нема ништа тешко како правилно водити дневник о губитку тежине. Најважније је пратити планирани курс, а остатак ће постепено доћи!