Након тренинга, тело доживљава дефицит калорија, јер је сва енергија која је доступна у поједностављеној форми (гликоген) већ потрошена током часова. Затим морате потрошити калорије на опоравак након физичког напора, где да набавите ове калорије - у депозитима тела или уз помоћ новог уноса енергије? О правилној исхрани након тренинга за смањење телесне тежине, ми ћемо даље расправљати.
Јело или не једете, то је питање
Дакле, желите изгубити тежину, што значи да се морате ослободити дела постојећег слоја масти. У ове сврхе, након вјежбе, препоручујемо да се уједамо у наредних 1-2 сата. Тело ће извлачити енергију, раздвајајући ту малу храну. Главна суштина правилне исхране после тренинга је у томе. Али исто тако је важно да једете после два сата.
Шта је тамо?
Спортска исхрана након тренинга подразумијева обогаћивање тела протеинима - грађевинским материјалом нових мишићних влакана, као и главним алатима за регенерацију ћелија након напорних занимања. Изаберите дијететски протеин:
- омлет од беланчевина;
- кефир ниско-масти;
- кувана пилећа груди без коже;
- рибљи филе, парени;
- ниска маст.
Има ли пре спавања?
Главна дилема свих спортиста једе пре одласка у кревет, нарочито када нема шансе да једе у неком другом тренутку. Рецимо да сте је појео 2 сата прије тренинга, тада је увече трајало 1,5-2 сата, а плус 1 сат за пут тамо и назад. Укупно, вратите се кући у 9 сати. Последњи оброк ће бити 5-6 сати пре спавања. Да ли је исправно и како не гурати твој стомак? У овом случају препоручујемо да се ограничите на мали део протеинске вечере, што ће покрити потребу тела за грађевинским материјалом и ослободити осећај глади.