Мени за губљење тежине за сваки дан

Ако сте одлучни да изгубите тежину, најлакши начин је унапред направити мени и јасно га пратити. У другим случајевима, попустљивост је могућа због чињенице да "прави" производи једноставно нису били на руци. Погледаћемо мени за мршављење за сваки дан, заснован на принципима правилне исхране . Можете се држати такве дијете на неодређено вријеме, док не достигнете свој циљ.

Принцип менија за дан губитка тежине

Дакле, да погледамо принципе који чине дневни мени за дијете за сваки дан за губитак тежине, тако да можете сами да направите властита прилагођавања или направите дијету када вам предложена опција досади.

1. На дан је потребно пити најмање 1,5 литре воде. Узмите правило узимања чаше воде пре оброка и 1-2 чаша између оброка. Ово је важно правило које вам омогућава ефикасно дисперговање метаболизма и губитак тежине интензивније, без слабости и лошег здравља.
2. За доручак препоручује се узимање протеина (сирева, јаја, меса) или сложених угљених хидрата (каша, али не и брзо кување). Као последње средство, приступиће се и сендвичи из житарица са сира.
3. Било која ужитка је воће, млечни производи или само чаша воде / чаја са лимуном без шећера.
4. За ручак, најбоље је имати супу, али без масти. Ако сте гладни, можете себи приуштити друго јело - житарице или поврће, и пусто месо.
5. Вечера треба бити или врло лагана или протеина, у зависности од тога колико сте гладни. Одлична опција - риба са ниским садржајем масти или птица са украсом свежег или куваног без маслаца или масног поврћа.
6. Пре него што одете у кревет, можете узети чашу пива са киселим млеком са ниским садржајем масти.

Употребом истих принципа, али уклањањем протеинске компоненте, можете направити мени за постизање за сваки дан за губитак тежине. Ако сте одбили месо, сваки дан укључује соју, пасуљ, грашак, ораси и друге биљне изворе протеина у исхрани.

Мени за губљење тежине за сваки дан

Да бисте имали оријентир, размотрићемо једноставан мени за губитак тежине на дневној бази у неколико варијанти. Ово ће омогућити да се јасно види како се примењују принципи правилне исхране у исхрани. Нећемо укључити линију "узимање воде", јер морате утврдити како вам је згодније пити 6 чаша воде дневно - у које вријеме и у којим дијеловима.

Опција 1

1. Доручак: овсена јела са пола јабука, чај без шећера.
2. Ручак: послуживање салата од краставаца, супе од купуса.
3. Поподневна ужина: чаша јогурта.
4. Вечера: полумак, печен са луком и парадајзом, са украсом зеленог пасуља.
5. Сат пре спавања: чаша варенета.

Опција 2

1. Доручак: хељде, замрзнут с луком и шаргарепом, чај без шећера.
2. Ручак: винаигрета, лагана супа са прасетом.
3. Поподневна ужина: пола паковања сира без масти са мало јогурта.
4. Вечера: пилеће груди, залијеване тиквицама или тиквицама.
5. 1 сат пре спавања: чај са млеком без шећера.

Опција 3

1. Доручак: качкаваљ са сувим кајсијама и додатак кефира, чај без шећера.
2. Ручак: хељде, замрзнути печуркама и поврћем.
3. Поподневна ужина: јабука, чаша воде са лимуном.
4. Вечера: говеђа чорба са броколијем, чај без шећера.
5. Сат пре спавања: чаша риазхенке.

Опција 4

1. Доручак: пар куваних јаја, чај без шећера.
2. Ручак: салата из Пекингског купуса , борсцх.
3. Поподневна ужина: наранџаста.
4. Вечера: лигње са замрзнутим купусом.
5. 1 сат пре спавања: чаша природног јогурта.

Опција 5

1. Доручак: сендвич житарица и сиром ниско-масти са биљкама, чајем.
2. Ручак: пилаф са смеђим пиринчем и пилетином, чај.
3. Снацк: јогурт.
4. Вечера: комад грилованог пилетине са украсом свежег поврћа.
5. Сат пре спавања: чаша киселог млека.

Користећи приближни мени за дан за губитак тежине, можете развити сопствене опције за једноставну и правилну исхрану. Контролишите величину делова - они су нужно мали.