Др. Бубновски је креатор иновативног система за лечење неуролошких и ортопедских обољења без употребе лекова, уз активно учешће пацијента у процесу лечења. Пацијент се опоравља због снаге сопственог организма, обављајући посебан систем вежби Бубновски .
Овај метод лечења се назива кинезиотерапија, то јест - третман покретом. Помоћу Бубновског вежбања можете излечити не само стандардне болести кичме: кила и остеохондроза , већ и полиартритис, некрозе, постуралне поремећаје, као и за лечење зависности од дроге. Затим ћемо погледати 20 основних вежби Бубновског.
Комплекс вежби
- Сједните на поду поред симулатора да надувате леђне мишиће. Ми се наспавамо на зид, руке хватамо ручку. Када се руке подигну, а предња страна нагнута напред, кичми се растегнути, стражњом кривином и повлачењем у груди, скапула се конвергира. Током изливања - издахавање, док подигнете руке - удишете.
- За људе са добрим физичким тренингом, професор Бубновски препоручује вежбе на шанку. Елементарни пулл-уп са различитим ширинама држања.
- Прва вежба се може изводити не само са симулатором, већ и са уобичајеним проширењем. Поправљамо 2 експандера на зиду, одморимо ноге и поновимо све, исто као и код вежбања 1.
- Постајемо лево савијен стопало на било којој клупи, друга нога је исправљена, на поду. Лева рука се наслања на клупу, у десној руци узимамо бучицу и извршавамо вучу.
- Цртежемо тракцију са доњег блока. Да би то учинили, седимо на поду, ноге су равне, зграбите дршку симулатора са тежином (или поправите експандере испод) и обавите вучу.
- Повлачимо потисак из доњег блока који седи на клупи.
- ИП - лежи на поду, држи ручицу симулатор или ниско постављен проширење. Вежба се састоји од три дела: вуча са равном руком иза главе, повлачењем равне руке на страну и повлачењем руке до браде.
- Изводимо претходну вежбу, седимо на клупи за нагиб.
- Остајемо на клупи, држимо дршку са обе руке: три пута подигните равне руке иза главе и три пута подигните руке с једне стране до груди. 20 понављања.
- Поновите вежбу 7 са држачима у руци док седите, леже и стоје. 20 пута по приступу.
- Носирам штампарију. За ово сједнемо с нашим леђима на симулатору (експандер), узмите руку пацијента за дршку и подигните га.
- Спустили смо се на клизну клупу према симулатору или експандеру на дугој удаљености. Руке држе ручицу и повлаче га кретањем рамена. Исто се може урадити с гумама у његовим рукама.
- Лезите на поду са леђима на симулатор. Руке држе до основе симулатора. Прикључујемо обе ноге симулатору и постепено подижемо ноге на "бирху" положај.
- Поставите лице на симулатор, држите руке на било којој подршци иза. Ноге се причвршћују за симулатор, вршимо флексију и продужење ногу подизањем главе у кривини.
- Спустите се с леђа на симулатор, причврстите једну ногу на ручку. Подигнемо и спустимо причвршћену ногу.
- Лези на стомаку са леђима на симулатор, једна нога је причвршћена за дршку. Ми савијемо ногу и истегнемо је до бочне стране, онда га исправимо и повуцемо према горе.
- Спустили смо се на под, окренули смо се симулатору. Ми извлачимо или ротирају. Руке држе за подршку иза главе, руке су увијене. Ноге се продужавају за 90 ° у односу на друге. Нога која гледа напред је везана за симулатор. Склонимо ову ногу, извуците је себи и на страну.
- Лези на клупи са стомаком. Руке држите на носачу, обје ноге се причвршћују за симулатор, док су ноге из колена пале у ваздух. Ми савијемо ноге на коленима и раздвојимо се.
- Спустили смо се на под, на леђима. Са левом руком придржавамо се подупире, десну руку у близини тела. Лева нога је равна, испред њега, десна нога је везана за симулатор. Затегнили смо ногу, савијали се у колену, главу и руку до колена.
- ИП - стојећи, руке држећи симулатор, једна нога је причвршћена на дршку и изврши замах. Поновите и другу ногу.