О различитим начинима исхране и начинима бацања вишка килограма много је речено, али пронаћи информације о томе колико брзо се опоравити није лако, али постоје неколико доказаних метода који ће вам помоћи да добијете тежину.
Како могу да се брзо опоравим променом моје дијете?
Одмах је вредно разјаснити да ако циљ особе није само да преради масти, али без оштећења телесне тежине, неопходно је напустити стратегију под називом "Ја једем све", јер очигледно не ради. Прво што треба да урадите да бисте добили тежину јесте промена исхране тако што ћете укључити што већу количину протеинске хране, на пример, пилетину, ћуретину, хељде, млечне производе. Протеин је потребан за мишићну масу, тако да би требало да буде око 55-65% укупне дневне исхране.
Затим треба прегледати време јела и број грицкалица дневно. У идеалном случају, доручак је неопходан за 20-30 минута након што се особа пробуди, сат и по након што је потребно направити ужину, а након 2-2,5 сати морате ручати. Између ручка и вечере морате такође направити још један оброк, такозвана поподневна ужина, а пре спавања пити чашу млијека или кефира.
Хајде сада да разговарамо о примерном менију, придржавајући се ономе што можете, колико брзо можете опоравити и сигурно добити тежину. На пример, дневна исхрана може изгледати овако:
- Доручак - воћни сир са медом, воће и ораси, чај или кафа, сендвич зрнасте крушке с сиром или природним шунком, банана.
- Снацк - чаша млијека и тост зрна са медом, воће.
- Ручак - део сваке супе, кувана пириначица, салата од поврћа са одјећом од маслиновог уља , дијелом пилеће дојке, парова, чаја или кафе са десертом, на пример, сладоледа.
- Снацк - милксхаке или јогурт, воће.
- Вечера - хељде са салатом од ћуретина и поврћа, или кувани кромпир са паром рибе.
- Пре одласка у кревет, чашу млијека или кефира.
Производи и јела која омогућавају брзо опоравак жене и човека су доста, на пример, као снацк, можете користити било какве млијечне производе и украсити, сочиво, пасуљ или поврће. Стога, мени ће бити прилично разноврстан, и нећете трпјети поштујући овај план исхране.
Колико брзо се добро осећате са танким особама, радите спорт?
За хармоничан скуп мишићне масе, можете и требате похађати тренинг снаге. Код куће, и жена и мушкарац ће се брзо опоравити од вежбања снаге. Момци се подстичу да врше притиске, повлачење на прелазу, вежбе за развој бицепса и трицепса са гумама, сит-уп.
Девојке могу покушати да користе различите видео курсеве таквих аутора као Денисе Аустин, Гиллиан Мицхаелс. Такве активности се лако могу изводити код куће, само изаберите курсеве за обликовање прелепе силуете, а не губитак тежине, на пример, Денисе Аустин има прекрасан комплекс "Тренинг камп", други део који ће бити потпуно посвећен рјешавању овог проблема.
Ако видео курсеви нису могући за коришћење, самостално можете самостално радити такве вежбе као што је подизање тела са положаја склоности, гурања, чучања са тиковима. Број приступа за сваку вежбу треба да буде најмање 2, али не више од 4, а број понављања зависи од вашег физичког стања, можете почети са 5-10 и постепено повећавате њихов број. Не заборавите да се истегните, тако да ће мишићи брзо наћи лепе облике. Довољно је да тренирате сваких 3-4 дана у трајању од 30-40 минута, тако да чак и врло заузета девојка може издвојити вријеме за часове.