Анита Лутсенко , позната украјинска спортска тренерка и фитнес тренерка, гарантује да ћете обавити ове вежбе за смањење телесне тежине након порођаја, након 2 седмице ћете вратити напетим стомаку.
- "Помп" - ноге мало шире од рамена, нагнути се напред са телом и опустити руке на предњој површини бутина. Удишемо кроз нос, затим гласно издахавање кроз уста, дубок удах, оштро издахавање, држећи дах и цртање стомака према кичми, испод ребара. Узимамо још један дах, дуго издахнути кроз уста, држимо дах и повучемо стомак. Удисање, издихање и опет кашњење са стомаком. Извршите вјежбу "пумпу" за губитак тежине након порођаја 15 пута.
- Поновити почетак претходне вежбе - удахнути, издисати, држати дах и цртати у стомаку, а онда 5 "гризе" кретања са стомаком, као да га бацате и поново повлачите. Затим устајемо и удахнемо у пуну груди. Морате извршити 5 пута.
- Планцк - дланови испод рамена, оставили смо страну једну ногу, а онда други. Струк треба да се истегне. Код инхалације, повлачимо стомак, док издахнемо релаксацију штампе. Требате почети са 15 секунди и постепено вјежбати на 1 минут.
- Бочна летвица - стојите на лакат, савијте ноге на коленима, лакат, задњицу и стопала поставите на задњу ивицу тепиха. Друга рука је иза главе, раме се спуштају, струк је изврстан, кокица је напред. Са излучивањем глатко се подижемо, отимамо слив и кољена, држимо тежину на лакту. Диши, лагано додирните под и наставите издисати док издахнете. Морамо урадити 10 понављања, тада поправити тијело у успону, истегнути руку изнад главе, сачувати положај 3 секунде. Понављамо на другу страну.
- Вјежба Кегел - сједите са прешаним ногама, подижите руке иза пода. Покушавамо да извучемо анус колико год је могуће горе. Ако исправно радите са унутрашњим мишићима, можете видети споља како се стомак повлачи. За дан који требате учинити најмање 100 понављања, ова вјежба се може обавити било гдје. На крају сваког приступа, морате да поправите унутрашње мишиће у напетости и покушајте да их задржите што је могуће дуже.
- И последња вежба у комплексу за мршављење после порођаја узима велики јастук, размак између рамена, наручити дланове дијагонално према горе, окренути супротно колено унутра до вашег прста, са издисањем доле дијагонално доле, одвајајући друго колено унутра. Повуците - удахните, спустите доле - издахните.