Цалланетицс - шта је то у фитнесу и шта то даје?

До данас постоји велики број области у спорту, који имају своје предности и мане. Недавно је све популарнији Цалланетицс, који помаже да ефикасно изгуби тежину и побољшава стање целог тела.

Цалланетицс - шта је то у фитнесу?

Овај појам се схвата као гимнастика, што је сложен систем вежби усмјерен на склапање и истезање мишића. Његова главна предност је развој дубоко лоцираних мишића који не учествују у основним вежбама. Ефикасна каланетика за смањење телесне тежине, за побољшање држања и здравља целог тела. Ова врста фитнесса је популарна међу звездама шоу бизниса.

Цалланетицс - историја поријекла

Нова врста гимнастике појавила се 60-тих година 20. века, а Цаллан Пинцкнеи је дошла са њом након што се вратила са дугог пута. Продужена оптерећења довела су до чињенице да је имала бол у леђима и коленима, што се, према речима лекара, може решити само захваљујући операцији. Девојка је то одбила и почела је да израђује вјежбе које су смањиле неугодност. Као резултат, каланетика је довела до тонуса у телу, ојачаних мишића и ослободила болних осећања.

Цалланетицс је добар

Једноставне вежбе, такође називане "непријатне позиције", укључују мишиће свих група. Одлично решење је цалланетицс за идеалну фигуру, пошто један сат тренинга износи неколико сати аеробике. Употреба каланетике је следећа:

побољшава метаболизам;
позитивно утиче на нервни систем;
исправља положај;
ублажава бол у леђима и зглобовима;
повећава флексибилност мишића;
смањује тежину;
тонира цело тело.

Цалланетицс - контраиндикације

Чак и узимајући у обзир једноставност вежби и огромну корист, постоје бројне контраиндикације које треба познати и узети у обзир.

Гимнастика Цалланетицс се не препоручује за озбиљне болести повезане са срцем и крвним судовима.
Одлагање тренинга за годину дана је важно након хируршке интервенције, јер тело мора опоравити. Након царског реза није препоручљиво да се ангажује за 1,5 године.
Људи који имају проблема са видом саветују се да прво консултују лекара.
Цалланетицс је забрањен за астму , хемороиде и варикозне вене, па чак и за озбиљне проблеме с кичмом.

Цалланетицс - сет вјежби

Постоји неколико општих препорука везаних за извођење вјежби на цалланетицс.

Ако постоји прилика, онда је боље учинити боље пред огледалом, да би се исправно надгледао или не, вежбе се изводе.
Наступајући на вјежбама калланетике, потребно је удахнути уобичајени ритам, јер свако кашњење у дисању негативно утиче на резултат.
Током тренинга не би требало бити наглих покрета. Поновите сваку вјежбу 30-100 пута.
Бегинцима се саветује да започну са три часа недељно, што би требало да траје око сат времена. Када је резултат добар, онда можете мање тренирати. За одржавање облика довољно је 15 минута. дневно.

Пуњење Цалланетицс

Ако нема времена за пуноправне тренинге током дана, онда извршите једноставно пуњење, што уз редовну праксу доводи до одличних резултата. Доводи калцанетику ефикасно смањење телесне тежине кроз такве вежбе:

Сједните на поду, нагни натраг и савијте ноге. Измените, исправите удове, држите руке пред вама. После тога, раширите руке и наставите исправљати ноге.
Поставите се на под, савијте ноге. Држите гребен према поду. Помало спустите ноге како бисте досегли максималну напетост у штампи. Ако је то лако дати, онда држите ногу равном.
Пређите на стомак и истегните руке напред. У исто време подигните груди преко пода и једне ноге. Након кашњења на неколико секунди, спустите се на под и поновите на другу страну.
Још једна цалланетика нуди такву вјежбу: седи на поду, пребацује тежину тела на једну страну и седи на бутину. Доњи део нога напред, а други - савијати се у колену. На поду ћете се одморити једним руком. Држите равну ногу на тежини за максимално време, а затим пратите исту са друге стране.

Цалланетицс - вјежбе истезања

У сваком комплексу препоручује се укључивање истезања, помоћу које можете смањити напетост мишића и учинити мишићима еластичније. Тренинг цалланетицс може укључивати такве вежбе:

Поставите се на под, ширите своје ноге што је шире и држите се рукама. Носите косине као пролеће.

Лезите на леђима, истегните ноге испред себе и ставите руке на стране на нивоу рамена. Савијте лијеву ногу у колену и пробајте је преко десне. У овом случају, лопатице са пода не би требале да падну. Извршите пролазне кретње у правцу пода. Изводите са друге стране.

Цалланетицс за абдомин

Стани стомак и предивна преса су сан за многе девојке и није тако тешко имплементирати. Цалланетицс за абдомен и стране ће доћи до помоћи:

Лезите на под и држите ноге на тежини, савијте их у крилу. Извршите излучивање уз истовремено подизање, држећи руке иза главе. Након тога, повуците руке напред и наставите да вежбате.
Када сте у истом положају, поставите колена савијене по ширини рамена. Извршите вежбу у две фазе за два издања: прво подигните лопатицу, држите руке иза главе, а затим подигните доњи део леђа, истегните руке напред.
Немојте мењати положај, ставите једну ногу савијену на колено другој. Твистање повлачењем супротног лакта на колено.
Подигните тело и одморите се на лактовима. Подигните ноге и држите их под правим углом. Измените леву или десну стопалу. После тога, исправите удове и полако их спустите и подигните, а не додирните под.
Не мењајте положај, исправите ноге, а затим их разблажите на бочним странама. У овој вежби ради квадрицепса кука.
Да би развио коси мишиће, каланетика нуди такву вјежбу: сједити у равнотежи, то јест, држати тијело равно и ногу савијен на кољенима, а нагласак треба бити само на задњици. Извршите бочно извртање, померање руку, затим један пут, а онда други. После тога држите кућиште у предњем положају и извршите мешање и ширење руку на стране.
У истом положају, исправите ноге један по један и држите руке пред вама.
Лезите на своју страну, нагласак на лакту, и држите другу руку у струку. У том положају двигните обе ноге. Изводите са обе стране.
Немојте мењати положај, ставите горњу нога напред. Подигните руку изнад главе, подигните кукове са пода и савијте што је више могуће. Направите две стране.

Цалланетицс за ноге и бутине

Многе жене се жале да имају велике бокове које покварују црту, али постоје једноставне вежбе како би се ноге учиниле витким:

Сједи на поду, проширите ноге испред себе. Држите једну ногу у ваздуху, а друга - савијте се у колену, док држите леђа у положају. Извршите ротационе кретње унутар и ван. Поновите на другу страну.
Сједите на куку једне ноге тако да је шиљаст паралелан са телом. Држите другу ногу (рад) у бочној страни савијену у колену. Руке се налазе на поду, лагано нагиње напред. Држите га изнад пода и повлачите га напором, као да гурајући пету на невидљив зид. Поновите на другу страну.
У каланетици још увек постоји вјежба за губитак килограма куких, за које ћете седети с ваше стране, нагласак на лакат. Држите доњу ногу равно, а друго - ставите напред колико је могуће изнад колена. Држите кућиште глатко. Подигните доњу ногу изнад пода и држите статичко оптерећење на минут. Поновите са обе стране. На крају комплекса, обавите вежбање истезања .

Цалланетицс за труднице

Физичко оптерећење жена у ситуацији није само контраиндиковано, већ се препоручује, али само ако је правилно изабрано. Да бисте се уверили у то, требало би да знате шта даје каланетика, тако да са једноставним вежбама можете одржавати мишиће у тону, ослободити бола у леђима, исправити постуралне недостатке и припремити се за порођај. За почетак тренинга потребно је само уз дозволу доктора. Да би дали резултате каланетике, препоручује се да се укључи у групу са специјалистом, јер он појединачно подбретне вежбе, узимајући у обзир карактеристике тела.