Ако никада раније нисте урадили спорт и коначно одлучили да почнете, онда морате одабрати програм обуке за почетнике. У суштини, то укључује основне вежбе које ће помоћи у развоју мишића, пластике и олакшања тела.
Савети за почетнике:
- Не константно изводите исти комплекс, јер се тело брзо навикне, а ефикасност тренинга је сведена на минимум.
- Запамтите да би терет требало повећавати постепено. Само на овај начин можете тренирати тело за тренинг.
- Пустите тело да се одморите, не вежбајте више од 3-4 пута недељно за ово.
- Трајање обуке треба бити око 1,5 сата.
- Веома је важно пратити технику извођења сваке вежбе, иначе можете добити озбиљну повреду. Поред тога, таква обука неће донети никакве резултате.
- Придржавајте се принципа правилне исхране.
Програм тренинга код куће за почетнике
Најбоље је почети са аеробним тренингом , на пример, трчањем, спортским ходањем, пливањем итд. Трајање ове фазе је око мјесец дана.
Програм обуке за почетнике у бодибуилдингу треба започети са загревањем, који траје не више од 10 минута. Ово ће вам пружити могућност повећања срчаног удара, побољшања циркулације крви и подизања тона читавог тијела. Свака вјежба треба урадити у 3 сета од 10 понављања. Трајање приступа није више од једног минута.
Цроссфит програм обуке за почетнике
У овом облику запошљавања, уобичајено је користити вежбе које су сличне природним покретима особе.
Пример програма:
1. Загревање - 10 минута:
- трчање на лицу места - 3 мин.
- пусх-уп - 10 пута;
- Скачи - 10 пута.
2. Сектор струје - 15 мин:
- запригивание на брдо - 10 пута;
- конопац за скакање - 30 пута;
- Скуатс са малом тежином - 10 пута.
3. Причвршћивање - 5 мин:
- успоравање
- истезање;
- вежбе за дисање.