Најчешћа болест која узрокује да људи размишљају о здрављу колена је гонартхроза колних зглобова. У таквим тренуцима, у стању панике, да је направљен избор - да се излечите вежбама за колена, или да спустите руке, ограничите кретање и добијете лекове против болова.
Наравно, тачан избор одговарајућих вежби за јачање коленског зглоба је очигледан. Желимо да вас упознамо са неким правилима која се морају узети у обзир када се ради о већ већим зглобовима.
- Комплекс вежби за коленску зглобу треба изводити свакодневно 40-50 минута. У овом случају, најбоље је прекинути у интервалима од 15 минута да се зглобови одмара.
- Започните тренинг са спорим покретима, врло глатко повећавајући амплитуду.
- Фокусирајте своју пажњу на пацијентов зглоб - замислите како, захваљујући физичким вежбама за зглоб колена, крв тече у њега, ткива се регенеришу, а бол пролази.
- Са тешким болом, лекари препоручују извођење вежби у води. Али за то морате бити уписани у терапеутску аква-гимнастику.
Вежбе су корисне за лигаменте и хрскавице коленског зглоба, јер се крећемо, ојачавамо околне мишиће и уклањамо терет из самог зглоба.
Вежбе
- Лезимо на леђима, подигнемо руке на горе, испружимо руке изнад главе, наше чарапе доле. Проширите леђа, удахните, док издахнете чарапе на себи и пете, наизменично превлачите - десно, а затим оставите. Диши, на издахнутим чарапама надоле - ми смо истегнути напред. Затим поновите истезање пете.
- Руке дуж тела, подигните десну ногу, истегните ногу према горе - удахните, пете - издахните. Бавимо вежбањем десном стопалом. Подигнемо лијеву ногу и поновимо истезање и бицикл.
- Подижемо обе ноге заједно, наизменично вршимо бицикл са десном и левом стопом.
- Ноге заједно, стопала заједно, колена се испружују на бочне стране. Вјежбу "лептир" вршимо у динамици - кољена заједно, а затим их спустимо на под, нежно и уредно.
- Задржавамо позицију "лептира", срушимо главу са пода, погледамо чарапе. Радимо неколико глава и лопата. Затим нежно срушите кокице, струк, грудни кош од пода. Каренца се протеже нагоре, руке остају на поду. Затворе се затегнуте, а затим нежно доле на тепих.
- Руке ухватите десно колено - притиснемо је до груди. Округли смо, доспели смо на чело чело, а затим понављамо на лијеву ногу. Истовремено притиснемо две ноге у груди, достижемо им главу. Идемо доле.
- ИП је исти. Десна нога је срушена са пода, нога се поставља на лево колено, десно кољено окренуте према страни, споља, вуче, па се опустимо и окренемо унутра. Фиксира колено у истезању, одвојимо лијеву ногу са пода, подигнемо и повуцемо ноге према нама. У подизању ми откинемо карлицу.
- Спустимо ноге на под, ставимо их шире од рамена, наизменично спустимо десно колено на тепих, а затим одемо. Раме не сишу с тепиха, доња леђа се притиска на под.
- Извршите вежбу 7 на левој стопалици, а затим поновите вежбу 8.