Под изразом "издржљивост" подразумева се способност тела да дуго време изводи одређени процес без смањења интензитета. Комплекс вјежби за развој издржљивости мора бити правилно конструисан, узимајући у обзир неке особине обуке. Да бисте постигли добре резултате, придржавајте се правилне исхране и пијте доста воде.
Које вежбе су потребне за тренинг издржљивости?
Да започнемо неколико правила, да постигнемо добре резултате. У првим фазама тренинга потребно је максимизирати развој аеробних способности, побољшати перформансе кардиоваскуларног и респираторног система. У другој фази, обим терета треба повећавати користећи режим мешовите обуке. Након тога користите вјежбе са високим интензитетом са интервалом и понављањем рада.
Вежбе за развој издржљивости:
- Трчање . Ово је један од најефикаснијих начина за добијање добрих резултата. Потребно је радити дан, како би се мишићи опоравили. Најбоље је одабрати тренинг интервала: прво полако, а затим подићи темпо за неколико минута, а затим поново успорити. Важно је да не заборавите на исправно дисање.
- Скуатс . Ако желите повећати издржљивост електричне енергије, обратите пажњу на ову вјежбу. Можете изводити и класичне чучње и различите варијације. Ефекат ове вежбе је исти као и трчање.
- Скакање на конопац . Одлична вежба за развој опште издржљивости, која се може изводити и код куће. Важно је узети у обзир неколико савета: требало би да гурнете под од пуног стопала, можете скочити са високим подизањем колена и држати руке поред тела. Трајање обуке је најмање 15 минута. Скокови на врху не само да развијају издржљивост, већ и доприносе губитку тежине, побољшавају координацију и тренирају мишиће.
- Повлачење . Још једна сјајна вежба за повећање издржљивости електричне енергије, која треба да се изврши, узимајући у обзир нека правила: јер приступ ради максимално могуће понављање, укупан број приступа је 4-5, користе различите технике подизања. Слична правила се примењују на пусх-уп , која такође помажу у развијању издржљивости.
Још једна ствар која вреди обраћати пажњу јесте друге кардио вежбе које помажу у развијању издржљивости: бициклизам, пливање и игре на отвореном.