Ако започнете "само трчање около", постоји велика вероватноћа да ћете напустити ово племенито занимање током прве седмице. Чак и за џогирање, почетницима се треба обратити са посебном одговорношћу - уосталом, то зависи не само од ефекта тренинга, већ и од тога да ли се уопће може возити више од 5 минута.
Правила
Покренут програм за почетнике мора одговарати неколико основних правила која вам омогућавају раст издржљивости, задовољства и користи од џогирања.
- Прва обука је најтежа. У овом тренутку многи "већ напуштају". Важно је држати се против бесаног лењости и довести процес трчања у стање навике.
- Не трчите брзо - ова стрелица на сату не почиње брже. Сада главна ствар није брзина, већ трчање кроз договорено време. Што се тиче времена, колико треба да покренете, доступно је у табели. Генерално, у почетним фазама, препоручује се тркачима да се покрену што споро. Чак се можете провјерити - ако током трке имате прилику успорити, онда сте раније предузели превелики темпо.
- Многим људима помажу следеће правило трчања за почетнике - инспирација. Прати га, посматрајући професионалне спортисте. Видите како лепо трче - и ви можете! Покушајте да се сетите како су савијале своје ноге, како их бацају напред, спуштају пету, прст ... Током вашег трчања покушајте да имитирају своје покрете - то неће само побољшати естетику процеса, већ ће вам такође заборавити колико сте уморни!
- Не плашите се како професионалци гледају на вас, трчање на сусједним стазама стадиона. Верујте ми, нико се не брине ако се замјењујете ходањем , јако дишите и знојте се, а такође изгледате као прави "котлић". Штавише, на стадиону, ниједан професионални "руннер" неће гледати на недостатак / атрактивност ваше фигуре - све је исто за вас, само је трчање важно!
Наравно, за покретање је веома важно изабрати праве патике. Ако одете у специјализовану продавницу, напредни продавац ће пожурити да вам докаже да не знате ништа о трчању уопште. Тенисице за "клупске ногу", густе, равне ноге, за трчање на асфалту или земљи, одаберу само модел који "лежи" на вашој стопал и оставља перфекционизам за будућност.