Ако одлучите да изгубите тежину , најједноставнија ствар коју можете учинити је да се ујутро препустите у трајању од 10-15 минута. На крају крајева, то је боље него ништа? Поред тога, не треба вам много, тако нешто, бутине, задњица, стисак, ноге, руке итд. затегните. Већ пола године многи схватају да уопште нису променили своје облике. Питање је: зашто?
На ово питање може одговорити здрав разум. А ако ово није доступно, покушаћемо да вам откријемо истину: како да трчите како бисте изгубили тежину.
Почнимо са 60 минута ...
У телу се енергија складишти у два облика - гликоген (лако пробављив извор енергије) и масти (пре него што руке катаболизма стигну на последње место). Наравно, ту су и протеини (они у мишићима), разређени су гори од гликогена, али боље од масти. Стога, ако нема гликогена, тело са великим задовољством има мишиће од масти.
Када трчите 10 - 20 минута, тело троши гликоген, без бриге о било чему. Ви одморите, гликоген је обновљен. Метаболизам тако делује до 40 - 50 минута. Потом је исцрпан целокупни резерват гликогена.
Масти се полако расту, тело не може ризиковати и бавити се њиховом обрадом, јер је без константног снабдевања гликогена страшно. Због тога се користе мишеви које се лако варају.
Ово се дешава када стварно желите да изгубите тежину и покренете 60 или више минута.
Идемо на сто метара
Дакле, питање како да се покренете да изгубите тежину, је и даље отворено. Али ти, барем знаш како не трчи.
Дакле, колико километара морате трчати да бисте изгубили тежину тако што ћете трчати око 100 метара на максималном темпу? За оне који желе изгубити тежину, створен је интервални рад.
Прво покрећете 100 метара, то је спринт са максималном брзином. Даље - 100 метара у корацима и 100 метара са јогом. Чињеница је да није важно колико трчати, већ како да трчите како бисте изгубили тежину.
Дакле, током спринта, тело само за 100 м раздваја све што би стигао за 40 минута трчања. Након тога, током корака се враћа, раздвајање масноће за попуњавање резерви гликогена. И у финалном 100-метарском јогу, он враћа равнотежу гликогена и истовремено га троши, тиме настављајући раздвајање
Маст је прецизно дебео, а не протеини, јер у нама ствара повољно окружење за липидни метаболизам. Пуно кисеоника и пуно крви која је текла до масних ћелија је кључ за раздвајање масти.
И још једна нијанса: када је боље да трчите да изгубите тежину. Ујутро, наша резерва гликогена је практично нула, јер у сну трошимо и енергију.
Због тога, ујутру, брже сте него било које друго доба дана, почните да варате своје продавнице масти.
Овај трчај треба практиковати 2 пута недељно током 30 минута.