Остеопороза је веома опасна болест која се не може излечити. Болест се сматра претежно "женственим", пошто је проређивање костију последица смањења нивоа естрогена у крви. Према томе, превенција остеопорозе код жена је веома важна, што подразумијева усаглашеност са низом стања које треба посматрати не само током менопаузе, већ и током живота.
Принципи превенције остеопорозе
Требало би схватити да се болест не развија брзо, али постепено, тако да је посебан значај треба дати уобичајеном начину живота за себе, без чекања на првим симптомима.
Пре свега, потребно је прилагодити храну. Потребно је примати калцијум и витамин Д у довољној количини, што олакшава његову асимилацију. У свакодневној исхрани, морате укључити такве производе:
- млеко, сир, јогурт, сир;
- сусам, бадеми, семе;
- соја;
- зеленила, зелена салата, спанаћ;
- сардине, лосос.
Витамин Д се налази у румењу, рибље уље и синтетизован под утицајем сунчеве светлости.
Такође у спречавању остеопорозе код старијих треба посветити велику пажњу активном начину живота. Важно је редовно вежбање, јачање мишића. Неопходно је чешће ходати на улици, а не користити степениште, изводити једноставне вежбе са умереним оптерећењем. Особа која је дуго времена имобилизована почиње да брзо губи костију.
Да би се спречило развој болести, препоручљиво је да следи таква правила:
- Одбијати пушити и алкохол.
- Једите мање јак чај и кафу.
- Често идите на сунце.
- Узмите витаминске комплексе који садрже калцијум.
- Укључите млечне производе у исхрану.
- Постоји више поврћа, зеленила, ораха и воћа.
Спречавање остеопорозе у менопаузи
Од 35 година старости, потребно је размислити
Такође у овој фази, важно место у превенцији остеопорозе дају узимању лекова. Жене треба да узимају следеће групе лекова:
- хормонални лекови који смањују симптоме менопаузе, несанице, раздражљивост и спречавају уништење коштаног ткива;
- бисфосфонати дизајнирани да компактну кост;
- витамини Д3 и калцијум.