Мислим да следећа изјава неће никога изненадити: "жене које узимају времена да обуку мишиће вагине добијају много више сексуалног задовољства од оних који напуштају овај део тела без пажње." Често се такве изјаве могу видети на женским форумима и чланцима посвећеним не само сексу, већ и женском здрављу. На крају крајева, вежбе за обуку мишића вагине ће бити једнако корисне онима који желе да повећају осветљеност сексуалних искустава, као и оне који се требају опоравити од карличних органа или након порођаја. Ако желите да ојачате мишиће након рођења, онда запамтите да то не радите у првих 6-8 недеља. Вежбе можете почети само ако су прошле све селекције и можете се похвалити добрим здрављем.
Вежбе за тренирање мишића вагине
Ова техника је развио амерички гинеколог А. Кегел и укључује 3 вежбе.
- Ми уговоримо мишиће вагине, као да желимо да зауставимо мокрење и останемо у овој држави 10-20 секунди, па се опустите. Ова вежба се одвија у три приступа са паузама између њих за 10 секунди.
- Покушавамо да се опустимо и напните мишиће брзином што је брже могуће. Ова вјежба треба радити у 3 сета, по 10 пута сваки. Пауза између 10 секунди.
- Ми стегнемо мишиће, као да благо ткамо, задржавамо 30 секунди и опустимо се. Потребно је поновити ову вјежбу 3 пута, уз паузу од 30 секунди.
Обука мишића помоћу лоптица за вагину
Да би постигли већи ефекат од тренинга, често се препоручује коришћење вагиналних лопти. Они долазе у различитим облицима, величинама, различитим испупчењима, чак имају и расељени центар гравитације. Пре прве употребе не заборавите да их третирате антисептиком, а затим испрати топлом водом и сапуном. Пре увода, обрађујемо лоптице интимним мазивом, како бисмо избегли неугодност и побољшали ефикасност тренинга. Вјежбе се могу пуно појавити, за сву вољу ваше маште. И за почетак, као примјер, дамо три примјера сљедећих вежби.- У положају наслона, уводимо кугле, остављамо навој споља. Онда устајемо и покушавамо да држимо лоптице унутра, покушавамо да се држимо што је могуће дуже. Након што овај процес није тежак, покушавамо да ходамо с њима. Ова метода и мишићи ће се ојачати, а ефекат масаже ће обезбедити.
- Уђите у кугле, оставите навој споља. Стисните мишиће, држите кугле унутра, а затим обесите мало оптерећења на навој. Ако не можете држати куглице са оптерећењем, обесите објекат лакшим. Много времена овај метод не узима, можете се тренирати чак и кад се туширате. Неке девојке успевају да задрже, стога, терет у 3 кг неколико минута.
- У положају лежишта или покривања уводимо кугле, остављамо навој споља. Гурнемо, гурнемо лопту. Напуштамо, настављамо покушати да извучемо другу, али истовремено не помажемо, али обрнуто
ми се одупремо употреби мишића вагине.
Ефикасност тренинга зависи од материјала од кога је направљена лопта, као и од његове тежине. Од кугле су теже и глатке, тако да ће резултат тренинга бити већи. Као што је већ речено, нико вам не забрањује да изађете са својим начинима тренинга, само запамтите да непрекидно одржавање мишића није најбољи излаз. Много ефикасније ће бити промена напетости и релаксације, јер се јачање мишића одвија тачно током одмора након оптерећења. Боље је тренирати мишиће сваког дана, нарочито први пут када их само ојачате.