Нећемо вас навикнути на штрајк глађу и исхрану, и нећемо говорити о различитим помагала за смањење телесне масе, које ћемо касније изаћи с пута. Савршено знате да је ваша прекомерна тежина резултат неких грешака у исхрани. Дакле, како би се прилагодила тежина (види метаболизам), неопходно је елиминисати сметње. О томе како јести како бисте изгубили тежину пажљиво прочитајте следеће.
Повер Моде
Прва ставка на листи, како јести, да се изгуби тежина не припада дијететским производима, већ начину на који се апсорбују. Током дана треба да буде 4-5 оброка, од којих су две здраве грицкалице.
Ако немате доручак, није изненађујуће што сте спремни да једете слона на ручку и једете хамбургер - не, а да ћете увежбавати све психолошке и физиолошке "подземне" ствари уз помоћ фрижидера - а још више.
Научници су доказали у експерименту да ако променимо нашу вечеру са доручком, то ће бити, само идеална опција за губитак тежине.
Производи: искључите
Пре него што пређемо на коју храну треба да једемо да изгубимо тежину, разговараћемо о онима који би требали да се појављују на вашем столу што је ретко могуће:
- соли - уклоните је са стола, ако посуђујете посуђе, а затим само током кувања и за све друго забрану;
- шећер - научите да конзумирате шећер од природних замјена - плодови, суво воће , млеко (чак и најслађе од онога што једете ће бити лактоза);
- полупроизводи - су скупљи него ако кувате исте кокице, пелмени, вареники, нагетс и крокете, али током кувања дефинитивно нећете додати конзервансе;
- бело брашно - горе, шећер или бијело брашно, питање је контроверзно, али оба ова производа су оптерећена на струку;
- соде, енергетска пића, сокови из паковања, алкохол - "празне" калорије без коментара.
Производи: Имплементација
Нећемо само причати о негативности, боље ћемо се концентрирати на то како правилно јести губљење тежине и пописајте најквалитетнију корисност:
- шећерна трска, воће и плодови
сушено воће - биће ваш корисни шећер и складиште витамина; - млечни производи (ниска маст, али не 0%) - извор калцијума, протеина и лактозе, без њих можете и изгубити тежину, али то је само због исцрпљивања мишића;
- поврће су најбоље што може бити у губитку тежине, јер садрже влакна , која потискују глад и побољшавају покретљивост црева;
- месни производи и нус-производи (ниско-масно месо) - веома корисни и неопходни за цело тело, јер се витамини групе Б налазе углавном у месу;
- од слаткиша на одмору - желе, бундеве, црне чоколаде.