За ефикасност тренинга и њихове корисне ефекте на слику, важну улогу игра опстанак и опоравак мишића. Стога, да бисте научили како се брзо опоравити од тренинга, морате обратити пажњу на следеће тачке:
- Дреам . Током тога се мишићи потпуно обнављају након тешких вежби и најбоље расте. Спавање мора бити 7-8 сати.
- Снага . Мора бити уравнотежено и фракционо . Постоји потреба 5-6 пута дневно, док храна треба да буде протеини и угљени хидрати. Посебно запамтите о прозору угљених хидрата, обновите хранљиве материје и изгубљене калорије током тренинга.
- Трајање обуке . Требало би да буде не више од 90 минута. Прекомјерно тешке и дуготрајне студије неће донијети успех и позитивне резултате.
Колико мишића се опоравља након тренинга?
Узимајући у обзир питање како се брзо опоравити након тренинга, вреди напоменути да време опоравка мишића зависи од тога колико је јак терет био. У благим и умереним, мишићима треба дозволити одмор од 24 до 48 сати. Зато, развијање плана обуке, ово треба узети у обзир и не стављати исту мишићну групу два дана у ред. А један дан недељно треба уопште да се уздржи од часова или ограничи на лаку вежбу.
Мишићни бол након вежбања
После неког времена након вежбања снаге, у мишићима постоји бол. Ово указује на то да је вјежба била дјелотворна. Током интензивног тренинга, мишићна влакна су оштећена, што доводи до микрокрвака и руптура, што резултира болом. Тако се јавља синтеза протеина, која је главни грађевински материјал за ткива. Тело пробуди да започне процес опоравка, чинећи мишиће јачим и трајнијим.
Али бол се такође може десити због трауме. Обично се ово дешава када се не поштује тачна техника вежби за извођење или прелазак на тренинг снаге без претходног загревања . Ако у првом случају гори горен, онда је током повреде оштар и оштар. Због тога је препоручљиво користити специјалну маст за мишиће након тренинга. Непосредно након примања трауме, потребно је применити расхладну маст, која укључује аналгетике, ментол, етерична уља. Захваљујући ефектима хлађења, смири и бори место за повреде.