Током вежбања тежине прехрана игра важну улогу, тако да морате правилно развити исхрану . Телу је потребна енергија за обуку, али је важно искључити штетне намирнице високе количине калорија.
Основа исхране код вежбања телесне масе
Приликом састављања менија потребно је узети у обзир кад се обука одвија, јер се не препоручује да се укључи у гладан или пренатрпани стомак. 2-3 сата пре тренинга потребно је да једете пуну оброк, али садржај калорија треба да буде у опсегу од 300-400 кцал. То може бити послуживање супе или омлета са поврћем. Прије сат времена пре вјежбе препоручује се појединачност брзих угљених хидрата и протеина, али не више од 200 кцал. У ту сврху је погодан хлеб са 100 мл јогурта. У року од 20 минута. Пре тренинга да бисте добили потребну енергију, требало би да једете угљене хидрате, на пример, једну жлицу розина. Исхрана за способност губитка тежине подразумијева одбијање јести одмах након тренинга, јер ће тијело конзумирати храњене масти за енергију. Након сат времена, морате јести део протеина и сложених угљених хидрата . Не заборавите на течност која је важна за губитак тежине, тако да морате свакодневно пити најмање 1,5-2 литара.
Мени за фитнес храну за губитак тежине треба саставити тако да садржај калорија није већи од 1600 кцал. Да једете храну у малим порцијама у редовним интервалима. Да бисте разумели како направити дијету, узмите узорни мени: Доручак: дио овсене каше, пар протеина, 1 тбсп. сок од поморанџе и 2 тбсп. кашике сирева.
- Снацк: воћна салата обучена јогуртом.
- Ручак: послуживање пиринча са поврћем и парче пилетине.
- Снацк: печени кромпир и јогурт.
- Вечера: део дивље рибе, салата од поврћа и јабука.
Направите мени праве и здраве хране, а онда резултат неће трајати дуго.