Недавно је рељефна штампа постала не само мушка, већ и женска имовина. Сада свака самопоштавајућа девојка једноставно мора сањати, и учинити све да створи коцке на њеном стомаку. Да ли је то тако корисно и да ли је неопходно за жене филозофско питање. Али мода је мода, и стога се не може делимично поштовати. Због тога вежбе о рељефу - то је управо оно што вам је потребно.
Одакле долазе коцке?
Коцке - ово је олакшање мишића, који се ствара дугим и исцрпљујућим тренингом. Да би коцке биле видљиве, не би требало да буду покривене мастима. Најчешће, дјевојке које посвећују сво вријеме и енергију вјежбама за олакшање штампе, искрено не разумеју зашто не виде резултате. Разлог је у томе што не можете да се бавите дијетом или вежбањем, како кажу, не можете бити благо трудни. Ако се обучавате ради олакшања, исцрпите се за промену и исхрану.
Осим вежби за олакшање за девојчице, требало би да добијете дневник прехране, са којим ћете моћи анализирати своју исхрану . Немојте заустављати конзумирање великих количина масти и угљених хидрата - чак не можете ни сањати о олакшању. Фокусирајте се на протеине и пијте доста воде.
Вежбе
- Сада ћемо обављати вјежбе на рељефу штампе, иако је принцип "коцке" за све дијелове тела један - возити масноћу и радити на мишићима.
- Положај бар је нагласак на лактовима и чарапама. Ваш задатак - подизање тела и задњица из ИП, формирање планине или пирамиде. 25 понављања. Затим држите положај држача за 15 секунди, довршите 10 приступа. Планцк заслужено сматра се најбољом вјежбом за олакшање, с обзиром да такође ствара ефекат "повлачења" стомака.
- Лези на леђа, руке су се испружиле над главом. Истовремено подићи руке и ноге на положај лука. Изводимо 25 пута. Затим држите лучну позицију 20 секунди.
- ИП - лежи на леђима, савијене ноге, руке дуж тела. Ми гушемо ноге с пода, извлачимо их и спуштамо за главом. Са ове позиције, подигните максималну карлице и, напрезањем штампе, правимо кретања наопако.
- ИП - лежи на леђима, руке се растегнуте на бочне стране, савијене ноге. Подигните ноге под правим углом, извршите извртање удесно и лево, додирујући под подлогу својим чарапама.
- Последња вјежба у нашем комплексу на рељефу. ИП - лежи на леђима, руке иза главе, ноге савијене на коленима под углом од 45 ⁰. Глава и ноге су спојени, истовремено срушити са пода.