Свака жена која прати своју дијету жели знати састав производа и њихову енергетску вриједност. Ово је заиста веома важно: када схватите шта једете, лакше ћете створити хармоничну уравнотежену исхрану која би одговарала вашем укусу. Из овог чланка ћете научити колико калорија у киви и како га можете користити у дијететској исхрани.
Калорије у киви
Киви је сочно воће, а због тога је његов калорични садржај релативно мали: само 43 кцал на 100 грама. А шећер у њему је свега 10%, што значи да је то дивна "снацк" у било које доба дана или ноћи.
Треба напоменути да, упркос малом калоричном садржају, киви има богат сет хранљивих састојака: витамини А, Б, Ц, ПП, Е, Д, као и калијум, фосфор, калцијум, магнезијум, натријум , сумпор, бакар, јод, цинк , флуор, гвожђе и манган. Захваљујући овом широком спектру хранљивих састојака, ово воће је неопходан помоћник тела током ниске калоричне дијете.
Колико калорија у 1 киви?
Просечан киви је плод тежине око 60 г. Помоћу једноставних прорачуна можемо сазнати да једно воће садржи око 25 калорија. С обзиром да ово воће има веома богат и необичан укус, може се додати различитим воћним салатама како би се смањио садржај калорија и учинио их кориснијим и хранљивијим.
Због ниског калоричног садржаја, киви је одлична опција за снацк. Можете јести воће у својој природној форми или га срушити и залити кашиком белог природног јогурта без заслађивача и адитива. Тако добијате укусни и лагани десерт, што је прихватљиво за укључивање у исхрану за губитак тежине.
Калоријски садржај осушених киви
Најчешће се киви користи свеже, али се може купити и осушити. У процесу сушења, воћак губи влагу, чиме се садржај калорија за 100 грама нагло повећава. Дакле, 100 грама осушеног кивија чини 350 кцал, иако свеже воће скривају само 43 кцал.
За прехрамбену храну препоручује се коришћење воћа у свежој форми, а не у сувом. Међутим, ако и даље желите да уведете такву опцију у исхрану, оставите је за доручак и покушајте да не једете поподне.
Правите своју исхрану, обратите пажњу не само на калоријски садржај, већ и на садржај протеина, масти и угљених хидрата у вашем менију. Када се губи тежина, препоручује се фокусирање на протеине, ниско-масне намирнице, свеже поврће и воће.