Према статистикама, већина жена након 45 година живота почиње да добија тежину и то је последица многих фактора. Стручњаци кажу да одрасле жене не морају да прате параметре модела и боље је да се усредсреде на здраву исхрану, што ће помоћи приближавању жељене тежине. Дијета за смањење телесне масе након 45 година је сет одређених правила која не само да ће помоћи да се ослободи додатних килограма, већ и подржи здравље.
Исхрана за жену после 45 за губљење тежине
Жена старости мора одустати од различитих врста гладовања, јер то може негативно утицати на здравље. Нутриционисти и даље тврде да је једина исправна одлука у било ком добу правилна исхрана и здрав животни стил .
Правила губљења тежине након 45 година:
- Главни непријатељи витке фигуре у било које доба су различити слаткиши и пецива. Хлеб из цијелог зрна, замијенити цијелог зрна, искључујући различите кексице и колаче. Најтеже је одбацити слаткише, али има неколико трикова, на пример, умјесто шећера, користите малу количину меда или сувог воћа. Једите слатко воће, а такође је дозвољено малу количину овсених кекса и марсхмалловс.
- Након 45 година, неопходно је укључити у исхрану рецепте за мршављење које садрже храну високе количине калцијума и гвожђа. Ствар је у томе што с годинама се количина ткива смањује и кости постају крхке. Да бисте избегли проблеме, припремите различита јела на бази млечних производа, преферирајући ниско-калоричне опције. Жене током менопаузе такође изгубе много гвожђа, чији се нормалан ниво може вратити једући зелени пасуљ, јетра и јабуке.
- Што се тиче фигуре, а за губитак тежине је корисно провести дан ослобађања, на пример, једном недељно. Изаберите себи опцију која неће изазвати нелагодност. Најпопуларније је истовар на кефир.
- У обичним данима дајте предност фракционој храни: 3 главна јела и 2 грицкалице. Таква шема ће избјећи појаву глади и жељу да једу нешто штетно.
- За здравље и лепу фигуру је важно и физичко оптерећење. С обзиром на већ значајну старост, не проведите сати у теретани, јер такав режим, напротив, може много нанети штету. Најбољи комплекс за губљење тежине после 45 година вреди се потражити у јоги, аква аеробикама, тијелу флек.
- Лекари препоручују коришћење течаја са витаминским и минералним комплексима, али не заборавите да се корисне супстанце у великим количинама налазе у свјежем воћу и поврћу, које би требале бити присутне у дневном менију.
- Одржавање равнотеже воде у телу, није важно само за губитак тежине, већ и за одржавање нормалног стања коже, које се, када се недостаје течности, постане суво и нагомилано. У току губитка тежине након 45 година, побољшајте метаболизам, морате пити чисту малу воду. Дневна норма је 1,5-2 литара.
Такође бих желео да разговарам о томе шта можете да једете ујутро, на ручку и увече. За доручак, боље је изабрати храну која има сложене угљене хидрате и протеине. На пример, то може бити део овсене кашице и тост са маслацем или омлета са поврћем. Снацк је погодан за снацк, али се такође можете пазити на мармеладу, јер вам је потребна глукоза. Мени ручак и вечера сличан је у многим аспектима, на пример, то је дио малих масти или меса са салатом од поврћа. У поподневним часовима на горе, можете додати послуживање супе или украсити. Ако осећате озбиљну глад у вечерњим часовима, пијете чашу кефира.