Као што је јасно из наслова, суштина ове исхране у смањењу броја калорија ("хипо" - мало). Али ако копате нешто дубље, хипокалорична исхрана нас предлаже да смањимо количину конзумиране масти за 1,5 пута и угљене хидрате 3 пута. Нећемо журити ствари, разумећемо са следећим проналаском света који стално губи тежину корак по корак.
Калорична вредност
У просеку, за жену која води пуноправни режим дана - посао - кући - физичку активност, норма је 2000 кцал. Ми, наравно, схватамо да вам ријетка исхрана може понудити такав привлачан број. Али, да изгубите тежину, тако изгубите тежину! Хипокалорична дијета вам нуди умјесто 1 200 - 1 300. Што се тиче протеина, њихов број у менију хипокалоричне исхране одговара опћенито прихваћеним нормама - 60-80 г / дан. Огљикови хидрати и масти, као што смо већ поменули, "скраћени", све што је остало је 1,5 и 3-4 пута мање, респективно, него стопа потрошње.
Нуанце
Као и свака друга дијета, умјерена хипокалорична дијета за мршављење не чини без својих замора:
- морате пратити подељени оброк ;
- не би требало да користите прекомерне количине течности;
- препоручује се искључивање соли за сто од дијете;
- Тело мора бити обогаћено витаминима и минералима током исхране;
- треба јести више воћа и поврћа који садрже влакна;
- обавезно посматрајте дане истовара.
Трајање
Умерено хипокалорична дијета траје 2 седмице, а ако имате потребу за губитком тежине након двије седмице, можете је поновити за мјесец дана са истом стопом. Два пута недељно препоручујемо да организујете дане истовара :
- кефир (1,5 литара дневно);
- јабука (1,5 кг за 1 дан);
- овсена каша (200 г за 1 дан);
- Краставац (1,5 кг за 1 дан).
Физичка активност
За разлику од већине других дијетета, током хипокалоричног губитка тежине не препоручује се одмор у спорту. Напротив, ова дијета је намијењена активним и спортским људима, за оне који не очекују губитак тежине на каучу.
На пример, одлучили сте се о хипокалоричној исхрани, шта ћете јести:
- доручак - омлет и чаша кефира са малим садржајем масти;
- вечера - бисерна супа, салата од киселог купуса, телетина гулаш;
- вечера - шницла од говедине, кавијар јајчевца, компот од сувог воћа;
- пре спавања, препоручујемо да једете зелену јабуку.
Смањивање калоријског садржаја до апсолутног минимума за организам, који је 1200 кцал, представља снажан стрес за тело, што ће и даље запамтити. Са овим губитком тежине загарантован је лаган метаболизам и када се вратите у нормални исхрани - килограми се враћају.