Дијета протеина је систем хране, у којем водеће мјесто даје употреба протеинских храна. Паралелно с повећањем процента протеина у храни, смањена је потрошња угљених хидрата, посебно шећера. Као резултат тога, тијело почиње активно сагоревати масноћу, а ако и даље спорт, онда расте мишићна маса - јер је протеин главни градјевински материјал. Захваљујући овој имовини она воли спортисте.
Која је разлика између протеина и протеина?
Ово питање је веома популарно код оних који су недавно почели да играју спорт или имају велико интересовање за дијете. Одговор је једноставан - протеини и протеини су два имена за исту супстанцу. То јест, протеинска дијета је протеинска дијета.
Протеинска дијета за жене и мушкарце: опћенито
Постоји скуп једноставних правила који чине ову дијету ефикасним и сигурним за тело. Главна ствар која се мора придржавати је фракциона храна (мала оброка 5-6 пута дневно). Осим тога, пазите да пијете 8 чаша воде дневно - чашу за пола сата пре оброка, одмах након буђења, и поделите остатак током дана и узмите не више од 1,5 сата након једења. Последњи оброк би требало да се заврши у 20:00.
Дијета протеина дозвољава сљедеће производе:
- било који производи од меса и кобасица;
- сваку рибу и живину;
- јаја у било ком облику (најмање два јајета два пута недељно);
- Зелени и црни чај без шећера, кафе и воде;
- краставци, бијели купус и карфиол, тиквице, патлиџан, целер, копер, тиква, редкев, кашика, шпаргла, спанаћ, зелени лук;
- лимун, брусница.
Сва ова поврће мора бити укључена у сваки оброк - они помажу у бољој варењу протеина.
Под забраном у менију су следећи производи:
- Маринирано поврће, печурке и киселина;
- грах, кукуруз, кромпир, репа;
- хлеб, пецива и било који производи од брашна;
- лигње, штапићи за раковице и шкампи;
- алкохол, воћни чај и слична пића;
- шећер;
- млечни производи;
- паштете и јетре;
- ораси и семе;
- воће;
- житарице;
- жвакаће гуме.
Поред тога, ограничити употребу следеће хране на 1-2 пута недељно:
- пилетина на жару;
- салама, кувана кобасица и кобасице;
- слатке врсте парадајза, патлиџан и тиквице.
Протеинска дијета не прописује посебне рецепте - можете слободно јести месо и поврће у готово свим облицима (наравно, не препоручује се пржење уља).
У бесплатној верзији исхране можете једноставно слободно комбиновати дозвољену храну и једити довољно дуго док не постигнете жељене резултате. Постоји и строжија верзија која ограничава исхрану и прописује мени.
Протеин мени за дијете за 7-10 дана
Нудимо мени диетна протеина за 7-10 дана, за који ћете моћи изгубити 3-4 килограма вишка тежине.
1 и 6 дана
- Доручак: кафа.
- Ручак: тврде кувана јаја, салата од купуса, чаша сокова.
- Вечера: пржена / кувана риба, поврће.
2 и 7 дана
- Доручак: кафа са кексом.
- Ручак: кувана риба, салата од поврћа.
- Вечера: 200 грама кухане говедине, поврће.
3 и 8 дана
- Доручак: кафа са кексом.
- Ручак: пилећа прса, замрзнута тиквицама или тиквицама.
- Вечера: 200 грама куване рибе, салата од купуса.
4 и 9 дана
- Доручак: кафа.
- Ручак: јаје, парче сира, поврће.
- Вечера: 200 грама кухане говедине, свеже поврће.
5 и 10 дана
- Доручак: салата сирове шаргарепе с лимуновим соком.
- Ручак: кувана риба, свеже поврће, чаша сокова.
- Вечера: пилеће бело, поврће.
Да једете овакав начин, важно је да не дозволите глад и краставу или парадајзне грицкалице током дана, ако се осећате гладним. Такође можете уживати у снацку са салатом од биљке која је напуњена уљем.