Тренутно стручњаци се слажу да је то дијета заснована на бројању калорија која ће бити најтачнија и хармонична, те стога дјелотворна на дужи рок. Многи стручњаци, на примјер Елена Малисхева, користе исхрану са бројањем калорија у својим системима за смањење тежине.
Исхрана калорија: укупно
Калорије су јединице које показују колико енергије нам даје једна или друга храна. Ако тело прима више калорија него што је потребно, енергија штеди енергију, претвара га у масне ћелије и лоцира негде на струку или у некој другој проблемској зони. Ако су калорије недовољне, разбија се масти и извлачи енергију од њих. Зато су све дијете с бројем калорија увијек 100% ефикасне, ако се, наравно, користе правилно.
Различите дијете за калорије у плану менија могу се веома разликовати, јер такав начин исхране дозвољава вам да укључите било шта што желите - само да не премашите потребан дневни садржај калорија, а пожељно - однос протеина, масти и угљених хидрата.
Исхрана "бројите калорије" - колико вам треба?
Прва и најважнија ствар је да одредите колико енергије трошите да одлучите колико калорија можете да једете.
Најлакши начин да се то одреди је пронаћи анализатор телесних параметара и калорија на Интернету. Сви су у јавном домену. Морате унети свој спол, висину, врсту виталне активности и жељену тежину - а сам програм ће израчунати колико калорија дневно треба конзумирати. Резултат је горња граница. Узмите 200-300 калорија из ње и знате колико јединица требате конзумирати да бисте изгубили тежину прилично брзим темпом.
Обично девојке које желе да теже око 50 кг дневно морају да једу не више од 1200 калорија, а за оне који желе да теже 60 кг - око 1400-1500 калорија.
Диет Цалориес: Ессенце
У идеалном случају, таква дијета претпоставља да ћете имати електронски дневник, гдје ћете запишати оно што сте појести и зауставили када је исцрпљена ваша дневна ограничења калорија, или планирате унапред у дневнику плана исхране за сљедећи дан и пратите је.
Зашто је погодно користити електронски дневник? Многи сајтови пружају бесплатну услугу где једноставно можете унети производе и грамове, а сам систем га преводи у калорије и даје однос протеина, масти и угљених хидрата. Поред тога, можете једноставно израчунати неколико типичних јела или исхрану у неколико обичних дана и на тај начин избјећи потребу за снимањем сваког комада хране.
Исхрана по броју калорија: шта јести?
Дијета за калорије је универзална, али стручњаци се и даље расправљају о томе шта би требао бити њен мени. Ако немате никакве посебне контраиндикације, вероватно ћете бити у складу са принципима правилне исхране. Нудимо мени који показује како се може користити калориј са калоријским садржајем од 1000 - 1200 калорија, што је оптимално за брз губитак тежине (0,8 - 1,5 кг недељно):
- доручак : јаја од једног јајета, сендвич са сиром, чај без шећера (друга опција за доручак - плоча кашице и чај без шећера);
- други доручак : 1-2 плода по вашем избору;
- ручак : део сваке супе са једним резом раже, грба или
цијели житарски хлеб; - Поподневна ужина : чаша јогурта или природног јогурта;
- Вечера : пилеће бијело / говедина / риба + прилог (мјешавина купуса или поврћа је најбоље, али алтернативно су погодни макарони из трске пшенице);
- пре одласка у кревет : само ако постоји опипљив осећај глади, шоља чаја са млеком је дозвољена.
Важно је придржавати се основних правила: не прескакујте доручак, не пијте након једења на сат, вечерајте најкасније 2-3 сата прије спавања. У том случају, величине порција треба да буду мале: на пример, читава вечера би требало да стане на редовну салату. У калоричној исхрани не захтевају посебне рецептуре, можете јести све, ако је само у вашим границама.