Мени од нутриционисте Светлане Фус

Познати нутрициониста Светлана Фус саветује људе који желе да изгубе тежину или прате своју фигуру да једу само корисну храну. Мени за губитак тежине од нутриционисте састоји се од 5 оброка. Захваљујући томе, особа побољшава метаболизам и не осећа гладан током дана.

Јутарњи оброк

Доручак је највише задовољавајући оброк у менију од Светлане Фус, јер је у овом тренутку неопходно набавити енергију за цијели дан.

За доручак можете одабрати једну од следећих опција:

• овсена каша, у којој можете додати суво воће или ораси;
• послуживање сиромашних сирева са воћем;
• јаје и поврће, које се могу парити или испуштати;
• мали комад пилетине дојке.

За сат и по након доручка можете уживати у снацку. Овај оброк назива се други доручак. Светлана препоручује да се не једе много на овај начин, а само да се ограничите на плодове.

Трпезаријски оброк

У менију од дијететкиње Светлана Фус нужно укључује ручак.

Могуће опције за овај оброк:

• део, негде 280 грама поврћа, паро, који се може пунити маслиновим уљем и малим комадом рибе или пилетине, куван на исти начин;
• 250 г биљне супе и 150 г замрзнутог с црним луком;
• 100 г кавијара и 150 грама ћуретине печене са поврћем;
• део, око 150 грама, салата од поврћа и риба печена у парадајз сосу.

Према речима Светлане у ручку, нужно је да једе поврће, јер су неопходне за асимилацију протеина. Месо коју препоручује је без хљеба, па ће гвожђе бити добро варјено.

Осим тога, мени диетезијца предлаже уживање између ручка и вечере. За средњо-јутарњу снацку Светлана препоручује да једе нешто светло, на пример, јабуку, чашу јогурта, јогурт.

Вечерњи оброк

Дијететичар не препоручује одбијање вечере, јер је у овом тренутку тело мора да се регенерише након напорног радног дана.

Варијанте узорка од Светлана Фус за вечеру:

• послуживање поврћа за кување у пећници;
• 150 грама салате од поврћа и послуживање хељде каше;
• салата од поврћа и 150 грама кутија за рибу;
• печено поврће и пилеће дојке, по 150 грама.

Веома је важно да је вечера лагана и да не изазива гравитацију у стомаку.

Генерално, сваки оброк у менију од нутриционисте Светлане Фус не би требало да прелази 200 кцал. Допуните правилну исхрану физичким оптерећењима, а резултат неће бити дуго у току.